/ Koliko kilokalorija dnevno treba osoba

Koliko kilokalorija dnevno treba osoba

Dugo vremena mislilo se da je sve korisno, da uusta mu nisu bila bolja. Druga narodna mudrost kaže da dobra osoba treba biti puno. Tijekom Rusije, zemlje s bogatom poviješću i teškom klimom za poljoprivredu, stoljećima je visjelo gnjev gladi. Ljudi dobi često vide prekomjernu puninu ne samo kao nešto normalno, već kao znak zdravlja.

Nije istina. Prekomjerna tjelesna težina donosi porast krvnog tlaka, dispneja, vaskularne bolesti i čitav niz problema. Dakle, značajan dio populacije ima potrebu da se normalizira njegova težina.

koliko kilocalorija dnevno treba osoba
Dakle, faza jedan je svijest o problemu. Potrebno je rasti

Zapravo, nema tajne - trebate manjepostoji više za kretanje. Ovo, naravno, je dobro, ali odmah se postavlja pitanje: "Koliko ima?" A što točno postoji? Kako bi se utvrdilo koliko kilocalorija dnevno treba osoba, postoje formule. Uglavnom su univerzalni i jednostavni za upotrebu. Prema njima, svatko može izračunati koliko kilocalorija dnevno treba osobno.

Izračun se obavlja u dvije faze. Prvo, određuje se količina kilokalorija potrebnih za bazalni metabolizam. To je naziv metabolizma koji se javlja kada se osoba odmara. Energija je potrebna samo za fiziološke procese srca, pluća, obnavljanje stanica. Ovo je minimalni pokazatelj broja kilocalorija dnevno. Druga faza je množenje rezultata dobivenog faktorom korekcije. Ovaj koeficijent ovisi o tome ima li u vašem životu sportska i tjelesna aktivnost. Za osobe za mršavljenje prema zadanim postavkama ta je vrijednost jednaka jednoj.

koliko kilocalorija dnevno
U ovom trenutku, odrediti osnovnekoristi se formula Maffin-Joers. Formula je razvijena još 1990. godine, a smatra se najtočnijom i popularnijom za ljude koji se profesionalno ne bave sportom. Postoje online kalkulatori, a dovoljno ćete unijeti svoj spol, visinu u centimetrima, težinu u kilogramima i dobi, budući da ćete odmah biti obaviješteni koliko kilocalorija dnevno treba osoba koju vidite u zrcalu.

Uzmi na primjer hipotetski dama,recimo, 38 godina, čija je visina 165 cm, a težina 85 kg. Kao rezultat toga, dobivamo od toga da njezin osnovni metabolizam dnevno traži 1.543 kilocalorija. Uzmimo još jedan hipotetski primjer - muškarac od 40 godina, čija je visina 180 cm, a težina 95 kg. Otkrili smo da njegov osnovni metabolizam "košta" 1,882 kilokalorija.

koliko kilocalorija dnevno

To je koliko kalorija dnevno treba osoba. Sada je potrebno odlučiti što je točno. Tablica kaloričnog sadržaja proizvoda će doći do pomoći. Iznenađujuće ne koliko kilocalorija dnevno treba osoba, ali koliko je ukusnih načina da se regrutiraju! Obična banana sadrži gotovo 100 kilokalorija, a mali komad torte - više od 600! Šaka lososa "košta" 300 kilocalorija, što je tri kalorija za kalorije.

Često i postupno. Poželjno je da ćete u večernjim satima jesti manje. Ako, prema formuli, trebate 1500 kalorija dnevno, bilo bi pametno podijeliti ih tako da nemate više od 200 godina za večeru, a ne dajte sebi kulinarske darove u čast prvih rezultata prehrane.

</ p>>
Pročitajte više: