/ / Skoči uže: što mišići su uključeni tijekom treninga?

Skoči uže: što mišići su uključeni tijekom treninga?

Da biste postigli uspjeh u sportu, uopće nesvakako posjetite skupu teretanu i pušite dnevno dva sata. Rad, obitelj i druge stvari jako iscrpljuju ljude tijekom dana. Kao rezultat, nemamo nikakve snage za simulator. Ali ako želite dobru figuru onda nije potrebno to učiniti na simulatorima. Praktično svatko ima sve što vam treba. To je preskakanje konopa, par tenisica i osjećaj svrhe. Razgovarajmo više o tome što je dobar konop. "Koji su mišići uključeni u vježbu?" - pitaj. Naći ćete odgovore na sva pitanja u ovom članku.

Skočite uže koje su uključeni mišići

Uže za ucinkovitost

Mnogi sportaši dobro znaju da postoje dvanačin za izgubiti težinu: aktivan i pasivan. Druga metoda je prehrana. U tom slučaju, možete to učiniti bez fizičkog napora, iako to nije jako poželjno.

Ali najveća učinkovitost se može postićiuravnoteženu prehranu i dnevnu kardio. Koji mišići rade s konopom, pitat ćeš li? To su telad, stražnjica, kukovi i mišići kore. Ali iznad toga, vaše srce, kao i dišni sustav, dobiva opterećenje. Tijekom takvih vježbi endorfini se bacaju u tijelo, oni su hormoni sreće. Stoga će vaše raspoloženje biti malo bolje, čak i na najsloženijem danu. Općenito, ovo je izvrstan izbor za one koji nemaju dovoljno vremena za putovanje u teretanu. Uzmi konop s vama za jog, a rezultat neće dugo čekati, čim ćete vidjeti što mišići ljuljaju na užetu. To ne zahtijeva mnogo vremena, glavna stvar - strpljenje.

Skoči uže: što mišići su najviše uključeni

Možeš reći da je tako skakanjeinače cijelo vaše tijelo radi, od nogu do ruku. Ipak, vrhunac opterećenja (60-70%) pada na gastrocnemius mišiće. Ako to ispravno učinite, telad će početi boljeti na prvom mjestu. Osim toga, mišići bedra i stražnjice su aktivni. Quadricepsa čine oko 15% opterećenja. No, ovaj pokazatelj varira ovisno o tehnici skakanja, koja je, usput, danas veliki broj.

što mišići rade s užetom

Mišići korteksa također sudjeluju u radu. Činjenica je da tijekom skoka našeg tijela treba stalna stabilizacija, koju osiguravaju tisak i stražnji ispravljači. Općenito govorimo o opterećenju od najviše 10%. Ipak je potrebno reći i o mišićima ruke ili ruke. Oni rade malo, ali ipak uzimaju opterećenje. Ako uzmemo u obzir jednostavnost ove vježbe i njegovu učinkovitost, zasigurno zaslužuje pažnju. Ali nismo u potpunosti naučili što je uže. Koji su mišići uključeni, shvatili smo, ali sada idemo dalje.

Koliko i kako skočiti?

Da bi se postigao željeni rezultat,stalno vlak. Cijela točka je učestalost treninga, intenzitet i tehnika vježbanja. Optimalna duljina treninga je 10 minuta ili više. Ako ste početnik, počnite s minimalnim. Kako se razvija tehnika i izdržljivost, možete trenirati duže. Kada vam noge i mišići ojačaju, oni neće biti bolesni.

Istraživanja su pokazala da je približno15 skokova na užetu omogućava vam spaljivanje oko 220 kalorija. Intenzitet treninga treba postupno povećavati. Preporučljivo je da se uključi u svjež zrak. Koljena se, ako je moguće, pritisne na prtljažnik, a tijekom vježbe rotacijski pokreti izvode samo rukama.

što mišići ljuljaju na užetu

Koje mišiće razvijaju uže?

Malo više se govorilo o činjenici da postoji velika količinabroj tehnika i načina za skokove. Neki su usmjereni na razvoj gastrocnemius mišića, drugi na tisak i stabilizatori, treći - na quadriceps. Ako želite lagano saviti stranu i trbuh, koji je, usput, sasvim moguće na užetu, onda je potrebno poduzeti dugotrajne tehnike.

Takozvani klasični skokovi su najboljiPomoćnik. U tom slučaju izvodite skokove na svojim nožnim prstima i proljetnite koljena. Za jedan skok, napravljen je jedan krug. U budućnosti, naizmjence možete promijeniti noge, savijanje ih na koljenu. Za vraćanje disanja dvostruki skok je savršen. Tijekom vježbe pokušajte zadržati stabilizatore mišića u napetosti. Zbog statičkog opterećenja oni će biti ojačani. Usput, mišići kore su jedini koji postaju jači od statičkih opterećenja. Općenito smo shvatili koji mišići vlak traže.

što mišići uže se razvija

zaključak

Znači, shvatili smo što je uže za skijanje. Koji su mišići uključeni, također znate. Ali kako učinkovito trenirati? Ključ uspjeha leži u postupnom povećanju opterećenja. To se odnosi i na složenost vježbi i na njihovu intenzivnost. Na primjer, da biste dodali veću težinu mišiću tiska, potrebno je savijati noge u koljenima tijekom skoka, pritiskajući kukove u prtljažnik. Ovo je učinkovito, ali ne tako jednostavno kao što se na prvi pogled može činiti. Prvi rezultati se pojavljuju nakon 5-10 treninga, ali sve ovisi o tome jeste li hakirali ili radili u dobroj vjeri.

</ p>>
Pročitajte više: