/ / Kako brzo i učinkovito podići krila kod kuće?

Kako brzo i učinkovito pumpati krila kod kuće?

Nije tajna da mnogi ljudi traže da se pumpanjihova mišića, jer je mišićavo tijelo znak snage, hrabrosti, seksualnosti. Ali ne svatko zna da za dobar tjelesni oblik ne nužno žuri u teretanu. Do danas su razvijene vježbe koje pomažu u odlučivanju kako pumpa krila kod kuće. Ostaje samo upoznati se s ovim člankom i početi primjenjivati ​​znanje stečeno u praksi.

Pumping krila

Kako pumpati krila kod kuće? Za to ćete trebati određeni popis. Prije svega, to je bar, dumbbells, bar. Dogodilo se da kuća nije uvijek cijeli popis, pa biste trebali pokušati zamijeniti nestalo inventar s domaćim analogima. Na primjer, koristite kao torbe za vaganje ili kante zamrznutog cementa. Model trgovine vodoravne šipke može se zamijeniti samoupravnom šipkom, pouzdano pričvršćenom na odgovarajuću visinu.

Sad ćemo se baviti osnovnim (osnovnim) vježbama koje će pomoći riješiti problem kako pumpa krila kod kuće.

sklekovi

A kako pumpa krila kod kuće, akobarbell i dumbbells nisu dostupni? Evo, push-up će doći do spašavanja. Zbog njihove visoke učinkovitosti potrebno je uzeti u obzir neke nijanse. Vaši najširi mišići su pumpani, ako spustite ramena ispod stopa, noge bi trebale biti podignute na klupu, kauču ili stolici. Rasporedite ruke dosta široko, samo nemojte pretjerivati, inače ozbiljno možete ozlijediti ramenima.

Ako obavljate ove vježbe za krilapostat će previše lako, tj. mišići su mnogo jači, morate povećati opterećenje. Za to možete koristiti različite ponderacije. Kao dodatni teret, možete koristiti težinu partnera ili mlađe (ne teške) članove obitelji. Samo budite oprezni - možete biti povrijeđeni.

kako pumpati krila kod kuće
povući


Najpopularnije vježbe za krila supull-up. Da bi se pumpao krilima, trebali biste glatko izvesti vučnice bez odgađanja na vrhu i dnu. Možete izvesti svoje uobičajeno prianjanje dok pokušavate smanjiti kada podignete oštricu.

Povlačenjem širokog držanja - obavljanjem njih možete to učinitine samo da povucite bradu iznad prečke, već i da krenete glavom naprijed, iza same šipke, držeći tijelo na padini, pokušavajući dodirnuti ramena na poprečnoj traci.

Zamahamo krilima s dumbbelama
Vježbe za krila

Potrebno je uzeti teglenicu s lijevom rukom, shvatiti sebi,stajati pokraj klupa i, nagnuvši se naprijed, ostati na klupi desnim rukama i desnom koljenom. Natrag bi trebao biti narinut, gotovo paralelan s podom. Ruka s bućicom visi slobodno, glava je podignuta.

Tada je potrebno lagano savijati lijevu nogu i podići bučicu na prsa. Na najvišoj točki držite ruku na trenutak, a zatim polako spustite na početni položaj.

Kako bi kvalitetno pumpao krila,treba izvršiti 5-9 ponavljanja vježbe za 2-4 pristupe. Pazite da se mišići oporavim nakon treninga. Učinite to dva puta tjedno.

</ p>>
Pročitajte više: