/ / Izvršite vježbe na neravnim šipkama

Napravite vježbe na neravnim šipkama

Uz pristup ljeti, mnogi ljudi žele svoje tijeloizgledao je snažno i prikladno. Nažalost, svatko ne može priuštiti da redovito posjećuju teretanu kako bi postigli taj rezultat. Alternativa izvršavanju vježbi u teretani bit će vježbe na neravnim šipkama. Takvi prijatelji "željeza" nalaze se u mnogim dvorištima. Uz njihovu pomoć, moći ćete steći sportski lik. Gdje da počnete?

Vježbe na neujednačenim barovima

Najprije morate odlučiti što točno ste viPotrebno je ovisi o kompleksu vježbi prikladnih za vaš slučaj. Da bi se povećala količina mišićne mase treba obaviti 6-8 ponavljanja svake vježbe na neravnim šipkama. Sam trening ne bi trebao biti iscrpljujući - dovoljno je vježbati 15 minuta na dan ili dva. Odmorište između razreda nije manje važno od samog treninga, u ovom trenutku dolazi do porasta mišićnih vlakana. Ako svakodnevno vježbate, snaga mišića naravno će se povećati, ali količine će ostati gotovo nepromijenjene.

Vježbe na neujednačenim šipkama omogućuju vam korištenje mišića cijelog tijela. Odaberite ono što vam odgovara i započnite!

Zagrijte

Kompleksno zagrijavanje vježbi nužnotreba obaviti prije treninga - kvaliteta izobrazbe se značajno povećava. To je objašnjeno činjenicom da protok krvi u mišiće raste, koji nosi protein zgrade, kisik i druge koji su potrebni za izgradnju mišićnih vlakana, tvari.

Možete se zakretati tijekom zagrijavanja.podlaktice, zapešća, čučnjeva, tijela, savijanja itd. Možete trčati oko deset minuta. Ali nemojte pretjerati - spremite snagu za osnovnu obuku.

Paralelni barovi vježbaju

Osnovne vježbe

Kada govorimo o vježbama na neravnim šipkama, najprijepretvoriti podrazumijevaju pushups. Da biste brzo izgradili mišiće i povećali mišićnu snagu, trebali biste ih polako izvesti, osjećajući kako se mišići odvijaju. Spuštanje mora biti što je moguće niže, ali nemojte se dugo zadržavati na najnižoj točki - možete se ozlijediti. Na najvišoj točki možete ostati - rizik od ozljeda u ovom položaju je mali.

Vježbe na vodoravnoj traci i paralelnim šipkama

Kada svladate svoje "prve" rešetke, vježbemože se komplicirati. Jedna bi mogućnost bila provoditi push-upove s različitim položajima tijela. Prilikom izvođenja takvih tehnika s nagibom tijela, prsni mišići će se pumpati prema naprijed. Ako tijelo ostane u razini (bez naginjanja), ramenima i rukama.

Uz ovaj simulator možete brzo iučinkovito tlačiti tisak. Da biste to učinili, podignite ravne noge. Za one koji smatraju da je takva vježba teška, možete početi podizati noge savijene u koljenima. Budite sigurni da osigurate da tijelo ne "visi" - ljuljanje smanjuje učinkovitost treninga. Takva vježba može se izvesti ne samo na neravnim šipkama, nego i na vodoravnoj traci.

Oni koji redovito obavljaju osnovni kompleksvježbe na vodoravnoj traci i paralelnim šipkama, trebali biste znati da nakon obavljanja nekoliko pristupa, trebali biste obavljati istezanje, inače će mišići rasti i izgledati “kratko”.

</ p>>
Pročitajte više: