Učinkovite jednostavne vježbe za napuhavanje stražnjice

Prateći lijepe i elastične stražnjiceoduševljenih muških i zavidnih pogleda na žene. Naslijeđeni su netko zavodljivi i apetitni oblici, a netko s trajnim i debilitativnim treningom postiže atraktivnu zaokruženost. Ipak, s godinama i sjedećim životom, stražnjica gubi svoj elastični oblik i atraktivnost. Stoga, napuhavanje stražnjice u bilo kojoj dobi učinit će lik zavodljiv i primamljiv.

Tijekom vremena, stražnjica gubi elastičnostzbog pothranjenosti, sjedećeg stila života i nedostatka tjelesne aktivnosti. Samo redoviti trening i vježbe za napuhavanje stražnjice moći će zaustaviti progib i mlohavost. Ovdje će najbolji asistenti biti teretana i niz vježbi s ciljem poboljšanja vanjskih oblika.

Ljudsko je tijelo uređeno na takav načinglutealnu mišića se sastoji od tri sloja. Dakle, tijekom vježbanja morate ih sve trenirati. Najbolje od svih Nastava se održava svaki dan. Za minimalno razdoblje od najučinkovitijih rezultat će se izvoditi na neravnim terenima (s usponima i padovima), posebne vježbe za pumpanje stražnjice, biciklizam, vijača, stolni tenis i badminton, skijanje, rolanje, klizanje na ledu.

Napuniti veliki gluteusni mišić, višefit vježbe s povlačenjem nogu natrag, a srednji i mali mišići su trenirani iz kretanja nogu do strane. Razmotrimo neke vježbe za napuhivanje stražnjice kod kuće, u čijem je izvođenju potrebno smanjiti problematični dio tijela što je više moguće:

1. Leži na njegovoj strani i naslanja se na lakat, trebateDeset puta da podigne nogu tako da je na najvišoj točki stopala bila paralelna s podom. Peta je na istoj razini kao i prst. Nakon potrebnog broja ponavljanja, na vrhu se izvode deset malih opružnih kontrakcija. Zatim se noga sruši. Promijenite strane i ponovite isti s drugom nogu.
2. Leži na trbuhu i pritisne bradu na prsa (čeloleži na prekriženim dlanovima), potrebno je savijati koljena 90 stupnjeva i glatko podići noge gore. Tijekom ove vježbe da biste napuhali stražnjicu, morate biti sigurni da su noge zajedno, a koljena ne dodiruju površinu. Jedan pristup je 10-14 ponavljanja.
3. Sjedeći na svojim petama s koljenima,trebaju podići svoje ruke i odvesti ih natrag, kombinirajući dlanove. Podizanje zdjelice iznad poda na razinu od 10 do 15 centimetara izvodi rotacijske pokrete. Učitaj - 10 puta u svakom smjeru.
4. Ležeći leđa s koljenima savijenim na nogama, podizanjem zdjelice do zaustavljanja i spuštanja, ali stražnjice na podu se ne mogu dotaknuti. Jedan pristup sastoji se od deset ponavljanja.

Dobar asistent u fizičkoj aktivnosti bit ćesimulator za napuhavanje stražnjice. Moderna industrija nudi različite prilagodbe za poboljšanje oblika nogu i kukova. To su koračnice, vježbe bicikle, treadmills i ellipsoids. Učiniti jedno od njih, trebalo bi shvatiti da samo sustavne vježbe i pravilna prehrana daju primjetan rezultat za mjesec dana.

</ p>>