/ / Kako sjesti na spajalicu od nule: teorija i praktične preporuke

Kako sjesti na ogrebotine: teorija i praktične preporuke

Prije svega, treba reći da to postićiizvrsno istezanje za svakoga, bez obzira koliko je godina osoba i kakav je seks pripadao. Ta činjenica ima mnoge potvrde, iznimke čine samo osobe s posebnom anatomskom strukturom, ali ima vrlo malo takvih, tako da su šanse za bivanje u toj skupini praktički nula. Dakle, kako sjesti na remen od nule? Ako nema ozbiljnih kontraindikacija, prvo što trebate početi je stvaranje vlastitog rasporeda vježbanja.

kako sjesti na spajalicu od nule

Kada će biti rezultat?

Puno onih koji su prije pokušali učinitivježbe, ali nisu uspjeli postići željeni uspjeh, objasniti njihov neuspjeh po dobi, nedostatku vremena i ograničenom sposobnošću njihova tijela. U stvari, razlog za najveći dio leži u činjenici da su mnogi novozaposleni koji su zainteresirani za sjedenje na užetu od nule, željeli su što prije postići željeni dio, trošeći što manje vremena. Želimo odmah upozoriti na ovaj pristup - previše intenzivni napori u ovom slučaju su neprikladni i čak štetni. Istezanje da sjedne na remen treba biti postupno, ali stalno. Stoga, budite strpljivi i prilagodite rezultatu. A koliko dugo traje da dobijete rezultat ovisi više o pojedinim osobinama strukture tijela, a ne o intenzitetu i učestalosti treninga.

Prije početka vježbi

Во время своих занятий выполнять упражнения нужно sve do trenutka kada se osjeća "slabašna" slaba bol. To nikako ne smije biti oštar. Čim dođe do snažne nelagode, odmah prestanite vježbati, inače može doći do kidanja mišića - što je vrlo bolno i iznimno neugodno.

kako možete sjediti na nizu

Zagrijte

Kako mogu sjediti na žici bez prethodnezagrijavanje mišića? Da, na bilo koji način! Dobar početni zagrijavanje ključ je za uspješan ishod. Stoga, neposredno prije izvođenja vježbi istezanja, to će biti super ako uzmete kratko trčanje, a ako vremenski uvjeti to ne dopuštaju, čučnjevi ili skokovi na uže će učiniti. I možete jednostavno uzeti vruću kupku 10-15 minuta. Za konačnu pripremu mišića izvodite muhe sa svojim nogama ravno. Zapamtite, cilj ove vježbe nije da podignete nogu što je više moguće, već da ga ispravno zagrijavate. Stručnjaci koji savršeno znaju kako sjesti na spajalicu od nule, također preporučuju gnječenje zglobova i ligamenata, budući da ti dijelovi tijela također sudjeluju u spletu. Stoga je nužno napraviti rotaciju s stopalom savijena na koljenu, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim - u odnosu na sat. Zatim zakrenite kućište.

protežu se da sjednu na žicu

Kako sjesti na ogrlicu od nule. Osnovne vježbe:

  1. Jata. Stojeći, razmaknite noge i 30 puta lagano sjesti na lijevu stranu ili na desnu nogu. Pokušajte zadržati tijelo ravno i što je moguće bliže podu.
  2. Padovi. Savijte jednu nogu u koljeno i izlažite ga naprijed, drugu nogu treba izravnati i povući. Leđa je ravna. Sada napravite 30 opružnih pokreta na svakoj nozi.
  3. Leptir. Sjedeći na podu, stavite noge zajedno, a koljena - na stranama. Zatim napravite opružne pokrete sa svojim koljenima, pokušavajući ih doći do poda. Možeš sebi pomoći. Ova se vježba također mora obaviti 30 puta.
  4. Naginje naprijed. Sjednite i povucite noge zajedno. Pokušajte dosegnuti čarape rukama i pritisnite prsa protiv koljena. Ne možete si pomoći i savijati noge! U najnižem položaju, duže. Trčite 3 puta.
  5. Spušta se bočno. Sada, ostanite u sjedećem položaju, možete maksimalno razrijediti svoje noge i učiniti sklonosti svakom od njih, kao i naprijed - između njih. 30 puta.

Na kraju ovog kompleksa pokušajte sjestii ostanite u dnu za koliko god možete. Poželjno je napraviti nekoliko pristupa. Sada lagano podignite i izmjenjujte treseći svaku od nogu, čime ćete odložiti nagomilanu napetost.

</ p>>
Pročitajte više: