Kardio trening je put do dobrog zdravlja

Kardio-trening je kompleks vježbi,s ciljem jačanja kardiovaskularnog sustava i povećanja volumena pluća. Glavne metode takvih aktivnosti su intenzivno hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom, skijanje.

Pazite na svoje zdravlje

Kardio trening pomaže jačanjusamo srce i krvne žile, ali i svi sustavi tijela, poboljšavaju ukupnu dobrobit osobe, oslobađaju stres. Oni su dobra prevencija dijabetesa i hipertenzije. Osim toga, kardio trening je odličan način za izgubiti težinu.

Je li vam ovo pravo?

Prije odlaska na početak obuke,obratite se svom liječniku. On će procijeniti stanje vašeg zdravlja i pomoći vam da odlučite o odabiru načina treniranja. Najoptimalniji način treniranja ove vrste je hodanje. Može se prakticirati bilo gdje, u bilo koje doba dana i nije potrebna posebna oprema. Ako postoji biciklistička staza, bazen, fitness klub u vašem prebivalištu, takve metode kao što su biciklizam, plivanje, aerobik će biti odličan početak kardio treninga.

standardi

Kardio i trening snage vježbe 2-3 puta atjedan dana. Počnite s zagrijavanjem, postupno povećavajući intenzitet i opterećenje. Trening završava vježbama istezanja i vježbama disanja. Svaki dan, postepeno povećavajte vrijeme, tako da do kraja mjeseca trening vam donese 30-35 minuta. I nakon 2 mjeseca možete dodati još jedan dan tjedno za nastavu. Pored toga, postupno uvodite nove vježbe u vježbu i povećajte intenzitet njihove provedbe.

Izgubiti težinu mudro

Tipično, kardio trening uključuje iVježbe snage. Ali ako želite više pažnje posvetiti razvoju mišića tijela, možete izmijeniti te vježbe sili. Ako odlučite koristiti kardio trening za gubitak težine, onda je preporučljivo to učiniti ujutro. U ovom je trenutku u danu metabolički procesi najintenzivniji i masnoća je spaljena. Kardio trening je vrlo učinkovit način za izgubiti težinu ako se kompetentno pristupite.

bilješka

Važno je znati da odmah ne možete početi treniratinakon buđenja i na prazan želudac. 15 minuta prije sesije preporuča se jesti proizvod bogat ugljikohidratima, kao što su grožđe ili banana. Nakon treninga preporuča se uzimati protein-ugljikohidratnu hranu: meso od piletine, kuhano jaje, riža riža.

Sve bi trebalo biti u kompleksu

U potrazi za vitkom figurom ne pretjerivati.s treningom. Pravilno odabrane vježbe, vrijeme zapošljavanja uz uravnoteženu hranu - ovdje zalog brze i kvalitativne rasta. A ako mislite da, kako biste izgubili težinu, morate učiniti više i jesti manje, duboko ste u zabludi. U ovom slučaju, nećete izgubiti masnoću, već mišiće. Tijelo će zadržati kalorije "u rezervi", a masti neće ići nigdje. Stoga, zapamtite da je kardio trening za mršavljenje kompleks aktivnosti i pravilne prehrane.

zaključak

Ako želite ostati lijep, cvjetanje, mlad, duša i tijelo dugi niz godina, onda je trening za kardio upravo ono što vam treba. Uključite se u vlastitu zabavu i budite zdravi!

</ p>>