Proširivanje na konopci - čini lijep hod

Fleksibilnost nikada neće povrijediti nikoga. Pomoću nje možete proširiti mladost i potpunije iskoristiti sposobnosti vlastitog tijela. Ali ne svatko želi ustrajati, razvijanje ove kvalitete u sebi. Mnogi koji odlučuju o takvim razredima žele vidjeti rezultat u nekoliko tjedana. Pa, da, istezanje na vezu, na primjer, dobar je cilj težiti! Glavna stvar je da se pravilno i postupno rastegnete, to se treba učiniti na način da se ne boli, jer u ovom slučaju, nakon nekog vremena, potrebno je nastaviti s treninga s početne razine. Zato pogledajmo osnovna pravila koja zahtijevaju niz za spajalicu.

1. Vrijeme klase. Već ste odlučili da samo trebate razviti fleksibilnost, ali koje je doba dana bolje učiniti? Jutarnje istezanje na udubljenju je teže, jer ujutro mišići opuštaju i nalaze se u "suhom" stanju, oni se ne zagrijavaju i inertni. Iz tog razloga je teže se protezati ujutro, ali ako ne trčete, nemojte napraviti oštre pokrete i posvetiti dovoljno vremena za vježbe, možete dobiti točno istezanje mišića. Štoviše, takav početak dana savršeno će energizira i razvija tijelo! Navečer je puno lakše zagrijati, mišići su uspjeli naporno raditi za taj dan i stoga se bolje mogu bezbolno protezati, a potrebno je mnogo manje vremena za to. Večernje istezanje je dublje, možete riješiti sve mišiće problema.
2. Da biste se protezali, kosa je postala vašabrzo postizanje, potrebno je svakodnevno i dugo uključivati. Sat i pol je idealno vrijeme, tijekom tog razdoblja mišići će postati podatni i značajno možete izraditi duboke zone. Pauze za nekoliko dana vraćaju mišiće u svoju bivšu državu, postignuti rezultat je izgubljen, a vi morate provesti vrijeme ponovno na istezanju novih, ali bivših zona.
3. Zagrijte Obavezno izvodite takve vježbe kao što je istezanje žice za zagrijavanje. Možete skočiti za pet do deset minuta preskakanja užeta, možete napraviti aerobik ili drugi intenzivan sport, općenito, mišići trebaju zagrijati. Ako se ne želi zagrijati, nastavite s osnovnim vježbama, ali samo nježno, ne odmah idite u duboke padine, inače se lako možete ozlijediti i trebat će vam nekoliko mjeseci da se oporave.
4. Inelastični mišići. Ako ne možete rastegnuti bilo koji dio tijela, platite više pažnje i vremena, osobito ako su ozlijeđeni mišići. Dobar zagrijavanje pomoći će osloboditi napetosti, ali ako se to ne dogodi, pokušajte opustiti napete zone. Položaj u kojem ćete biti trebao bi biti udoban za vas, ne pokušavajte niže savijati ni na koji način, to je ispunjeno dugom boli u mišićima i tetivu.
5. Pogreške koje se protežu su savijanje leđa ikoljena. Neka vam se ne oslanjajte tako nisko, ali važna vježba je važnija. Niži nagib, ali izveden s naginjanim leđima, nije ništa drugo do samozavaravanja - neophodni mišići neće se protezati, pa se očekivani rezultat neće postići. Ne trebaš savijati kralježnicu, već donji dio leđa, zadržavajući leđa ravno, a zatim istezanje udubljenja bit će savršeno točna.
6. Postupno povećajte opterećenje. Svakodnevno istezanje povećava amplitudu nagiba, ali ne i akutnu bol, već samo malu nelagodu. Ako se ne možete ispružiti, nemojte djelovati silom, pustiti da imate mali kut nagiba, ali onda ćete se opustiti u vašem zadovoljstvu. Nemoguće je raditi kroz akutnu bol, trzanja i mrdanja također neprihvatljivo.

Rastezanje može biti mjesec dana. Počnite s kotrljanjem od stopala do stopala (s lijeva na desno i natrag), polako povećavajte nagib. Nakon tjedan dana možete dodati vježbu poput polu-uzice - sjedi na podu, koljena zajedno, jedna peta je ispod pete točke, prst druge noge teži naprijed. Nagnite se naprijed prema nozi s ispruženim nožnim prstom.

Budući da se stalno i pažljivo bavite, uskoro ćete moći sjediti na podjelama. Istezanje će dodati milost vašem hodu, a na zabavama ćete zadiviti druge mogućnostima vašeg tijela!

</ p>>