/ / Aerobik vs. masnoća: koliko kalorija spaljuje tijekom vožnje biciklom

Aerobik protiv masti: koliko se kalorija gori tijekom vožnje biciklom

Kako bi ispravno izgubili težinu, učinkovito iza dugo vremena, trebali biste se sjetiti o prednostima fizičke vježbe. Glavni asistent u borbi protiv masnih naslaga je aerobna vježba, aerobna vježba. Njihov učinak je povećanje i intenziviranje disanja, što doprinosi zasićenosti tijela kisikom, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na opekline masnoće. Osim toga, tijekom aerobne vježbe povećava se broj otkucaja srca, pa se kardioversija odvija. Jedan od najpopularnijih vrsta aerobika je vježbanje na stacionarnom biciklu. Stoga se javlja prirodno pitanje: koliko se kalorija gori tijekom vožnje biciklom? Je li ova vrsta vježbi najučinkovitija u gubitku težine? Koji su pro i kontra ove aktivnosti?

koliko kalorija se spali na stacionarnom biciklu

Vrste aerobne vježbe

Svaka kategorija stanovništva može odabratiprikladna vrsta kardio-opterećenja. Kao aerobik, mogu se odvijati razne vrste trčanja, jednostavno pješačenje, plesanje, penjanje po stepenicama, skakanje užeta i, naravno, vožnja biciklom. Kalorije, njihova količina, potrošena za svako od tih zanimanja, drugačija je. U svom kompleksu vježbanja može se uključiti nekoliko vrsta aerobnih vježbi, koja pridonosi različitim tjelesnim aktivnostima. Najviše se energije troši s velikom brzinom (do 20 km / h) - oko 1300 kalorija na sat. Trčanje pri nižoj brzini (jogging) pridonosi trošenju od 920 kalorija na sat. Sljedeći put dolazi s konopcima za skakanje - sat ove vježbe učinit će vam da potrošite oko 750 kalorija. I koliko se kalorija gori tijekom vožnje biciklom? Ova vrsta aerobika doprinosi potrošnji od 400 do 650 kalorija na sat, ovisno o intenzitetu i brzini vožnje.

koliko kalorija se gori tijekom vožnje biciklom

Prednosti i nedostaci vožnje biciklom

Brojke za potrošnju energije su vrlo proizvoljne. Koliko kalorija se spali na biciklističkom biciklu ovisi isključivo o osobi koja je uključena. Postupno povećanje brzine i razine otpora, možete potrošiti više kalorija nego što čak i kada se izvodi. Ali ne pobijedite zapise iz prve sesije. Vježba bicikl je idealna opcija za one koji vole raditi kod kuće u potpunoj udobnosti. Ali to je prikladno samo onima koji su voljni samostalno provoditi redovite treninge. Šetnja na biciklu - velika mogućnost provesti prekrasno vrijeme za opuštanje i raditi u isto vrijeme. Treba napomenuti da je biciklizam je pogodan za sve, za razliku od, primjerice, trčanje ili skakanje užeta. No, važno je imati na umu ono što je važno koliko kalorija spalio vozeći bicikl. Specijalizant treba odabrati pravi omjer brzine i otpora, da ne dosadi i ne pretjerivati. Najučinkovitiji interval trening, koji ima nekoliko opcija:

  • izmjena brzih i sporih brzina;
  • izmjenjivanje intenziteta otpora.
    biciklističke kalorije

Intervalna obuka je idealna ako se bavitekod kuće ili u dvorani. Osim toga, simulator uvijek pokazuje koliko se kalorija opekline tijekom vožnje biciklom za cijelu okupaciju. No čak i jahanje u prirodi može se smatrati intervalnim treningom. Učinite najbolje ujutro prije doručka, kada krv sadrži minimalni šećer, što pridonosi trošenju kalorija iz masti. Ako ne možete vježbati na prazan želudac, nekoliko žlica maslaštva niske masnoće ili glatke proteine ​​riješiti će taj problem.

</ p>>
Pročitajte više: