Nategnite noge. Vježbe istezanja
Da biste spasili savršeni oblik, trebatednevno najmanje pola sata da se aktivno kreću. Nije potrebno ulaziti u sport, brzo hodanje, odbijanje dizala ili odlazak u diskoteku. I budite sigurni da se izvlačite. Proširivanje nogu pruža lijep hod i glatke kretnje.
Istezanje je usmjereno na razvojfleksibilnost tijela. Uz njegovu pomoć, napetost mišića odlazi, ima bolju mobilnost zglobova, elastičnost mišića. I istezanje pomaže vratiti mišiće nakon teškog fizičkog rada. Stupanje noge je potrebno za uredske radnike koji su skloni hipodinamiji i stoga imaju ustajuće pojave u donjem dijelu tijela.
Uz kile i neke bolesti kralježnice, istezanje je kontraindicirano.
Dakle, kako poboljšati istezanje nogu?Istezanje se ne može pokrenuti upravo tako. Prvo morate vježbati aerobik ili neku drugu vrstu kondicije, ugrijati mišiće, a zatim početi istezati mišiće i tetive. Bolje je započeti s pola sata 3 puta tjedno. U budućnosti možete povećati učestalost i trajanje nastave.
Prve vježbe istezanja bit će niskeglatke role od jedne noge do druge, a tek tada možete uzeti unutarnju površinu kukova (sjedi na podu, noge su presavijeni s kutom, tijelo je naginje naprijed). Potrebno je najmanje 30 sekundi, ali bolje od dvije minute. Ne pokušavajte brzo i oštro istezati mišiće i zglobove. Budite oprezni, istezavajući se ne na bol, već na osjećaj napetosti. Ovaj pristup pomoći će smanjiti vjerojatnost ozljede, jer vrijeme za naknadnu oporavak će vam puno i početi imati s još manje onoga što ste postigli. Takve se vježbe moraju izvoditi tijekom mjeseca.
Znajući kako poboljšati istezanje nogu, u roku od mjesec danamožete pokušati sjediti na žici. Vjerojatno će vam ovo biti lako. Morate započeti s uzdužnom vezicom s naglaskom na rukama i pažljivo završiti sa složenijim poprečnim, popularnim nazivom "užeta". Da biste izbjegli opasnost u smislu ozljeda klizanja, morate se baviti tenisicama. Nije potrebno proljetno, dovoljno je samo držati neko vrijeme u najnižem mogućem položaju.
Kasnije, kada ostane cijela žicacentimetara 20, svakodnevno morate dodati dnevne čučnjeve za 40-50 ponavljanja i stopala s nogama (isti broj). Nakon ovog zagrijavanja, možete početi istezanje i spajanje.
Evo nekoliko vježbi koje pomažu razumjeti kako poboljšati istezanje:
- Stojimo uspravno, ruke preko glave, noge zajedno.Na izdisanje - spušavamo tijelo dolje, savijamo koljena. Dlanove na petama, prsima i trbuhu protežu se do bokova. Ne zavezuj leđa, nemojte dirati koljena s glavom dok ne dotaknu prsa. U ovoj situaciji morate ostati na trenutak. Tada smo opustiti gornji dio tijela, leđa je zaobljena, ruke na podu. Težina koju prenosimo na čarape, ne bježimo noge od poda. Još jedan trenutak u ovom položaju, i polako se ustati zaokruženim leđima.
- Nategnute noge - sjede ravno, noge su savijenekoljena, noge su povezane u području prepona. Udišemo i rastegnemo krunu, stavljamo ruke ispred nas. Kod izdaha, spustite ravnopravno naprijed i dolje, pokušavajući opustiti bokove. Udišemo trbuh. Nakon tri minute uspejemo se udisanjem.
- Leži na desnoj strani, naslonjen na ruku, savijenu lakat. Držite nožni prst desnu ruku. Na izdisaj, lijevu nogu izvlači se što je dalje moguće do glave, potpuno savijanje koljena. Par minuta smo povući nogu. Uključujemo drugu stranu i ponovimo vježbu.
Strijele noge uvijek su vam korisne u životu - naći ćete lijep hod i moći ćete iznenaditi svakoga sa svojim spletom na nekom odmoru!
</ p>>
