Kako pumpati magarca? - Prilično je jednostavna!

Atletski, tonirana stražnjica uvijek izgledašik. Čak i ako nije mali, izgleda vrlo privlačno. Ali kako upumpati dupe i dovesti ga u savršeni oblik? Sve je vrlo jednostavno, glavno je da se upustite u ozbiljan rad. Odgovoran pristup poslu, maksimalno znanje i određeni stav igraju značajnu ulogu u samopoboljšanju i ostvarivanju njihovih ciljeva. Stoga, ako se odlučite naučiti kako napumpati stražnjicu, ovaj članak je napisan samo za vas!

Sljedeće vježbe su idealne za formiranje atraktivne pete točke:

1. Ustani na sve četiri i dobro se naslonikoljena i laktovi. Podignite, bez ravnanja, lijevu nogu tako da je bedro paralelno s podom, a potkoljenica je okomita. Podignite nogu strogo ravno gore i dolje. Za svaku nogu, vježba se izvodi 15 puta.
2. Sada lezi na leđa, savij koljena,Držite noge blizu jedna drugoj. Ruke trebaju biti ispružene duž tijela. Zategnite trbušne mišiće i stražnjicu koliko god je to moguće, polako podižući zdjelicu što je moguće više. Zadržite nekoliko minuta na najvišem položaju. Polako, kralježak za kralježak, spuštanje umivaonika, stražnje kosti, struk. Pri obavljanju ove vježbe, pobrinite se da svi mišići budu u stalnoj napetosti, a onda će se pitanje kako napumpati dupe, odlučiti doslovno nakon nekoliko tjedana.
3. Sada ustani, noge razdvojene, koljena malosavijena. Lagano se nagnite prema naprijed, lagano savijte ruke i sagnite se. Brzo zakoračite u stranu lijevom nogom, također brzo pomaknite desnu nogu prema njoj i koraknite njome vrhom lijevog nožnog prstiju. Isto učinite s desne strane - s nožnim prstom lijeve noge, koraknite desno. Izvedite brzim tempom.
4. Šape široke noge. Naizmjence udarajte naprijed lijevom i desnom nogom. Koljeno kada udarci imaju tendenciju prema podu. Deset ponavljanja za svaku nogu.

Tako si naučio kako pumpaš dupe kod kuće. Započnite svaki dan s ovim malim, ali korisnim kompleksom, a za mjesec dana ćete vidjeti prve, ali primjetne i ugodne rezultate!

Ako mislite da ova vježba nije dovoljna,Također možete vježbati uz podršku. Sjednite na pod i držite podršku. Savijte lijevu nogu i postavite je ispred sebe, povucite desno ravno u stranu. Spustite desnu ruku na bedro i gurnite zdjelicu i desno bedro naprijed. Vratite ruku na potporanj, dok lagano skrećete tijelo i ramena u suprotnom smjeru od ispružene noge. Podignite desnu nogu nekoliko centimetara i vrlo polako, s malom amplitudom, izvedite pokret gore i dolje. Isto učinite i lijevom nogom. Učinite sve vrlo polako i glatko, bez trzaja. Počnite s 25 ponavljanja na svakoj nozi, s vremenom povećajte opterećenje na stotinu. Takva vježba savršeno zateže vanjsku površinu bedra i stražnjice i postaje savršeno rješenje za pumpanje guzice. Pokušavajući slijediti preporuke kako upumpati dupe, izbjegavajte pogreške pri izvođenju: oštre i brze pokrete; noga, ispružena, savijena u koljenu; veliki raspon pokreta; podrška je previsoka (najbolja opcija je malo veća od razine ramena); veliki otklon torza u stranu.

Svaka žena želi izgledati zavodljivo, itako da će biti vrlo korisno znati kako skinuti guzicu. Stečeno znanje mora se provesti u praksi kako bi se dobio željeni rezultat. Ne budite lijeni i dajete svoj lik svaki dan (ili barem pet dana u tjednu) neko vrijeme, a uskoro će se ljudi okrenuti i brinuti se o vama u vašem sportskom, napetom dupetu! Uspjeh u savršenstvu figure!

</ p>>