/ / Balansirana prehrana: kako pružiti sebi i obitelji s punom prehranom

Ravnotežna prehrana: kako pružiti sebi i obitelji s punom prehranom

Kada u našem životu postoje problemizdravstvenih pothranjenosti, kada je tijelo osiromašenog, a snaga nije dovoljna za obavljanje svakodnevnih dužnosti kada postoje djeca, da moramo brinuti, kad smo konačno početi razmišljati o svojoj prehrani, razumijevanje ulogu uravnotežene prehrane u našem život. Mi razumijemo koliko je važno energiju života, zdravlja vitaminima i ostalim potrebnim materijalima.

Uravnotežena ishrana je cjelovita dijetaza tjedan dana, a sastoji se od svih poznatih i dugo klasificirane vrste proizvoda: žitarice, brašno, povrće, voće, bobičasto voće, meso, riba, jaja, mahunarke, mliječni proizvodi, biljna ulja. I ne zaboravite na zelenilo, ima puno vitamina. Neke vrste proizvoda obogatiti tijelo proteina, druga - masti, i drugi - ugljikohidrata, a četvrti minerale ponude i izvor su vitamina. I za sve ove hranjive tvari treba promatrati ravnotežu (dakle ime): dnevno 1 jedinica ili 13% ili 60 grama. proteini (meso, riba, mliječni proizvodi, jaja, mahunarke, sjemenke), 1 jedinica, ili 33% masti A (biljno ulje) i 4,5 ugljikohidrati (škrob krumpira u, vlakana u mahunarkama, bobičasto voće, orasi, mekinje, repe, pektine jabuke, šljive, glikogen riba, jetra, mesa, kao i fruktozu, laktozu, saharozu).

Kakav je nedostatak potrebnih elemenata u prehrani?

Ovdje se možete uplašiti u beskonačnost: beriberi, mišićna slabost, nedostatak vitalnosti, kardiovaskularni problemi, dispepsija, razvoj teških bolesti, pa čak i smrt. Nedostatak pravilne prehrane moždanih stanica (glukoze) također može dovesti do teških i neugodnih posljedica.

Kako razumjeti što nedostaje u prehrani?

Glavno načelo koje treba slijeditivodite pravilnom prehranom - slušajte potrebe vašeg tijela. Svaki put kada želite "nešto takvo", pokušajte shvatiti što je to. Stoga tijelo šalje signal mozgu koji nije dovoljno u prehrani, kao što ste zaboravili. Možda želite ukusni jogurt, svježi sir, ili grickati oraščići, a možda i breskve, trešnje ili dobar sok - odvezite u trgovinu!

Način rada napajanja

Ravnotežna prehrana treba biti redovita iumjereno, pretilost nije donijela nikakve koristi bilo kome. Jedite manje, ali češće: doručak, drugi doručak, ili kao što se nazivaju i ručak, ručak, popodnevni čaj i večera. Doručak bi trebao biti 25% prehrane, ručak - 15%, da bi aktivno, raditi, ručak - sve 40%, popodnevni zalogaj najmanje - 5%, i večera, ne jesti prije spavanja (za sat i pol) - 15%. Zapamtite da tijelo treba 20 minuta da "razumije" da je puna. Jedite živjeti, a ne obrnuto.

Kako napraviti izbornik

Jedno područje života gdje je također važnoplaniranje, kao u poslovima ili u obiteljskom životu, je uravnotežena prehrana. Izbornik za tjedan može se propisati samostalno, uzimajući u obzir sve vrste proizvoda za cjelovitu prehranu. Također je važno to učiniti zbog djece, jer još uvijek rastu, učeći važna načela života, od kojih bi jedan trebao - brinuti se za svoje zdravlje. Ne treba spomenuti važnost pravilne prehrane za rast i razvoj malog organizma.

Na primjer, za doručak možete poslužiti sendviče,jogurt, kolačiće od žitarica, kukuruzne pahuljice, kajgana. Tijekom dana možete jesti orahe, voće, bobice. Za ručak, juhu, jelo od mesa. Prije jela možete jesti salatu. Za večeru, žitarice, palačinke i ostale proizvode od brašna, možda s mesom, salate.

Nemojte zaboraviti promatrati dnevne razmjere.

Važan dodatak

Relativno nedavno znanstvenici su otkrili tvarikoji nisu formirani u tijelu i slabo su apsorbirani, tijelo treba pomoć. Prije svega, potreban nam je dodatni unos vitamina, jer sokovi, koji se široko prodaju u našim dućanima i povrće, koji se umjetno uzgajaju u većini, sadrže samo malu količinu vitamina. Isto se može reći i za minerale, aminokiseline i polinezasićene masne kiseline. Za popunu nedostatka tvari, bez kojih je uravnotežena prehrana nemoguća, pomažu u visokokvalitetnim kompleksima vitamina i minerala.

Prilikom odabira jela za doručak, ručak ili večeru, sjetite seo važnim tvarima za tijelo: glukozu za hranjenje mozga, pektin za uklanjanje štetnih tvari iz organizma, vitamine za jak imunitet, regeneraciju stanica itd. ... To je uravnotežena dijeta.

</ p>>
Pročitajte više: