/ / Učinkovite vježbe na ušima na kukovima

Učinkovite vježbe na ušima na kukovima

Nažalost, nije najidealniji oblik kukovačesto uznemiri mnoge žene, jer želite biti profinjeniji i atraktivni, a ne prikrivati ​​vidljive nedostatke. Vrlo često postoji problem takozvanih "ušiju" na kukovima, naročito vidljiv s leđa. S godinama, mana postaje sve očitija i plijenom likom. Međutim, postoji prilično jednostavno rješenje, koje zahtijeva samo sustavno i ustrajno: posebne vježbe na ušima na kukovima.

Lekcije trebaju započeti tradicionalnim kardio-vježbanjem: možete trčati ili skočiti na licu mjesta, okretati obruč. Zagrijavanje treba biti 15 minuta.

vježbe za uši na bokovima

Zatim nastavljamo na stvarni trening. Polazna pozicija: stoji, noge zajedno ili na širini ramena, ruke na struku ili na stranama. Nagnuti što je više moguće lijevo s izdahom, izravnati na inspiraciju, nasloniti se u drugom smjeru. Potrebno je polagano provesti ovaj pendulum, pažljivo, možete uzeti tegove.

Sljedeća vježba protiv ušiju na bokovima: klasično uvijanje. Od istog početnog položaja skrenite prvo lijevo, a zatim desno. Okrenite ga sve do stajališta, ali bez trzaja, glatko. Po naporu trzaja, opustite se udisanjem.

vježbe iz ušiju na bokovima

Promijenimo polaznu poziciju: Ležali smo s jedne strane, struk je pritisnut na pod, ruke po tijelu. Činimo i jednostavne muhe, ili stavljamo težine. Mi ljuljaju noge gore i dolje, bez dodira na pod. Sada se prebacite na drugu stranu i ponovite isti za drugu nogu.

Polazna pozicija je ista, ali sada noga nije podignuta, već se vertikalno savinula u koljenu, a zatim je odvojila bez dodirivanja poda. Lateralni mišići bedra rade. Učinite isto s drugom nogu.

vježbe protiv ušiju na bokovima

Vježbe iz ušiju na kukovima i korištenje tiska. Početni položaj koji leži na podu, na nogama je ponderiran. Nosite bicikl ili obične škare.

Početni položaj - stoji na svim četveronožama u pozimačka. Ulegnule leđa i podigavši ​​glavu, napravite mahi s nogom, pokušavajući doći do stražnjeg dijela vrata s peta. Promijenite stopalo. Morate učiniti ovaj pokret najmanje 10 puta u tri pristupa.

Izvođenje vježbi na ušima na kukovima,vratimo se na stojeći položaj. Možete se nasloniti na stolicu ili zid, jer je to prikladnije. Nosimo noge unatrag, maksimizirajući je, koliko god možemo. Promijenili smo stopalo i učinili isto.

Sada nastavljamo na klasične napade,Pokušavajući, da koljeno nije prošlo rub ruba. Idite korak naprijed, savijte stopalo pod pravim kutom i samo stijene u proljeće. Ispravite, ponovite najmanje 15 puta. Zatim učinite sve isto, ali za drugu nogu. Ako se kretanje čini jednostavnim, podignite dumbe. Mišići bi trebali samo gorjeti. Za ispravno izvršavanje vježbi možete čak i trenirati ispred ogledala, tako da je lakše kontrolirati tehniku ​​izvršenja. Sve se vježbe moraju obaviti barem jednom na 15, u tri pristupa. Ili organizirate kružnu obuku, izvodite sve vježbe na ušima na kukovima za jedan pristup, opustite se i ponovite ponovo nekoliko puta. S dužom ustrajnošću, željom i pravilnošću treninga, noge će se brzo pojaviti. Jedina stvar koju ove vježbe mogu zahtijevati u ušima na kukovima je uporaba težine ili tegovi za vežbanje.

</ p>>
Pročitajte više: