/ Kako pumpati stražnjicu kod kuće. Učinkovite vježbe

Kako pumpati stražnjicu kod kuće. Učinkovite vježbe

Pitanje kako pumpati stražnjicu u kućiuvjeta, vjerojatno je zabrinjavala većinu ženskog stanovništva. Ali za muškarce ova tema je također relevantna, budući da mnoge djevojke obraćaju pažnju muških svećenika ne manje od sebe na sličnom dijelu ženskog tijela.

Kako pumpati stražnjicu kod kuće

No ipak su to žene koje su zabilježenepredispozicija za taloženje viška težine u stražnjici. Osim toga, s dobi, ton mišića slabi, a metabolički procesi u tkivu usporavaju. Koža postaje neprivlačna, mlohavna i apscesirana. Ali nemojte čekati dok se ne dogodi, kako pumpati stražnjice kod kuće, vrijedi razmišljati o danas.

Pravilno, pravilno i brzo punjenjestražnjice, najprije morate shvatiti koja je funkcija dodijeljena ovom mišiću. Ako ne idete u detalje, a zatim u okomitom položaju, povlači nogu natrag. I gluteusni mišić se proteže kada se noga pruži naprijed. Veličina i oblik stražnjice određuje genetika. Temeljno utječu na potonje, ne možemo. No kako bi se smanjila njihova veličina je sasvim moguće.

Vježbe za stražnjice kod kuće

Učinkovite vježbe

Djevojke prije nego što su pumpane u stražnjicuhome uvjetima i čine njihov oblik privlačan, morate zapamtiti dvije vježbe. Ali muškarci će morati pohađati teretanu, jer ove vježbe trebaju obavljati s puno težine - od 50 do 100 kg.

Dakle, vježbe za stražnjice kod kuće - naginje se naprijeds opterećenjem. Gluteusni mišić je prilično jak, a kako bi promijenio veličinu, oblik ili elastičnost, trebate težinu koja prelazi vašu vlastitu. U ranim danima, djevojke mogu bez ponderiranja, ali u pravilu, padine se provode zajedno s barom.

Druga vježba će biti čučnja. Važno je napomenuti da oni mogu biti različiti. Da bismo izvršili našu vježbu morate se nakrčiti, stavljajući noge do širine ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Težina treba držati bilo na stranama, ili između nogu. Čučanj treba obaviti ležerno, bez iznenadnih pokreta.

Kako napuniti majstorove stražnjice

Kako se znojiti stražnjici. Učiteljske lekcije

  1. Nalazite se u položaju "udarni stalak". Učvrstite jednu nogu iza platforme i sjesti, savijanje koljena dok se ne formira pravi kut. Imajte na umu da je koljena prednje noge na razini pete. Ona je ona koja ima glavno opterećenje. Leđa bi trebala biti ravna. Tjelovježba bi trebala biti učinjena 10-12 puta, a zatim promijenite nogu i još uvijek na njemu još 10-12 ponavljanja.
  2. Lezite na trbuhu (na kauču, koraku, klupi) držećinoge na težini, savijanje u isto vrijeme koljena. Noge su spojene zajedno. Onda širite koljena na strane i polako podignite noge, napeteći mišiće stražnjice. Nemojte iznenadne pokrete, niže noge. Vježba 10-15 puta.
  3. Stavite noge na širinu ramena i sjesti na nevidljivu stolicu. Takva vježba mora se izvoditi sve dok se u glutealnim mišićima ne pojavi karakterističan osjećaj gori.

Sada imate ideju o tome kakopodkachat stražnjice kod kuće. Ako vježbate nekoliko puta tjedno, kombinirajući ih s kozmetičkim postupcima, uskoro ćete vidjeti željeni rezultat.

</ p>>
Pročitajte više: