/ / Kako stijena - set vježbi

Kako rock guzu - skup vježbi

Svaka djevojka ili žena sanjaju o tomelijepa, uska magarca, koja će se okrenuti, kako bi se divili, muškarci. No, šteta je što mnogi fer spol ne znaju kako pumpa magarca tako da postaje elastična i slično nalik na čokoladu. Ovaj članak predstavlja učinkovit set vježbi za ljepotu pete točke.

Gluteusni mišići su vrlo važni mišići u tijeluoni pomažu u održavanju ravnoteže tijekom hodanja i općenito se drže u vertikalnom položaju. Kako razviti i povećati mišiće pete točke? Duboki čučnjevi s dvoručnom iglama bit će najučinkovitija vježba u tome kako rocka magarca. Tijekom čučnjeva morate sjediti tako duboko i nisko da leđa bedara leži na teladi. Uz noge, morat ćete eksperimentirati kako biste odabrali optimalnu postavku za najdublji i najudobniji čučanj. Morate pokrenuti vježbu s bodibarom ili praznim grebenom iz trake, možete nositi male diskove dok se naviknete i jačate noge. Zapamtite da tijekom čučnjeva leđa treba biti što je moguće ravni, ne možete se naginjati dok ga podižete ili spuštate - puna je traume kralježnice. Čim uzmete bar u ruke, kralježnica bi trebala biti zamrznuta u ravnom obliku, samo će se noge pomicati. Budite glatki zabavni, bez trzanja. Učinite pet kompleta od osam ponavljanja.

Treba imati na umu da duboki čučnjevine usmjeravajući se na stvaranje lijepih stražnjica, i povećati peto mjesto. Ako vam veličina odgovara, ali ne odgovara obliku i / ili elastičnosti, onda će vam druge vježbe pomoći da se popraviti, Internet pokazuje različite komplekse.

Duboki napadi s bodibarom ili dvoručnim iglama takođersu izvrsna vježba za rješavanje problema kako rock the ass. Stražnjice postaju elastične. Možete se nositi s obje bućice u rukama, i s dvoručnom iglama na ramenima, no ova druga mogućnost je poželjna. Na početku treninga koristite bodybuilder ili praznu traku iz trake. Kako izvesti vježbu? Stajati uspravno, razmaknute širine ramena, korak naprijed s lijevom nogom na kut od 90 stupnjeva. Akutni ili tupi kut mogu ozlijediti koljeno i druge zglobove u nozi. Glatko se vratite u polaznu poziciju zbog jakosti prednjeg dijela, noseće noge. Ne zaboravite da smo gušiti guzu prilično polako, bez trzanja. Postoji pet pristupa za 8 ponavljanja. Ako ste ispravno trenirali, sljedeći dan osjetit ćete prilično snažnu bol u stražnjici pa morate najprije vježbati samo s vratom. Kada se mišići naviknu na opterećenje, možete staviti diskove na traku. Takvi napadi, osim što vam omogućuju da shvatite kako swing magarca, osim toga, savršeno protežu mišiće loza - najproblematičniji prostor.

Treća vježba koja omogućujeizgled i oblik svećenika na idealan, hodat će na stražnjici. Da, da, bez obzira koliko to zvučalo smiješno (i to je izgledalo previše), to je "hodanje na papu" koji vam omogućuje da dobijete vitke i elastične stražnjice! Sjednite na pod, protežući noge prema naprijed i počnite "koračati", krećući glutealne mišiće.

Pa radi glutealni mišići vježbepod imenom "lijen". Odložite se na pod na leđima, podignite stopala i naslonite se na zid tako da s njim čine kut od 90 stupnjeva. Počnite polagano podizati i spuštati petu točku u dva koraka - prvo dvaput dvaput, a zatim ga smanjiti (dolje i dolje). I dalje možete stati na sve četiri i polagano podignite jednu nogu zauzvrat s peta prema gore (kut 90, bedra paralelna s poda, a šindra okomito). Ova vježba također dobro funkcionira glute, kao i mišiće bedara.

Dakle, sada znate kako brzo povećati magarca. Zapravo, to nije tako teško. Glavna stvar je želja i pravilnost nastave.

</ p>>
Pročitajte više: