Zdrava hrana - hrana bogata proteinima
Hrana bogata proteinima bitna je za tijelo,ne bez toga da su uključeni u osnovnu prehranu sportaša. Zbog njihove uporabe, mišići se izlijevaju silom i stalno su u tonusu. Takva hrana ne utječe na debljanje. Ako osoba želi izgubiti težinu i istodobno formirati masu mišića usana, onda bi se proizvodi koji sadrže velike količine proteina trebali uključiti u njegovu dnevnu prehranu. Nažalost, u prirodi nema toliko mnogo bogatih proteinskih proizvoda. Mogu se lako i jednostavno računati i nužno uključiti nekoliko vrsta u dnevni izbornik.
Međutim, proteini su tvari koje ne samopodrška mišića u tonu. Njihova uporaba je ključ za dobro i dobro zdravlje za bilo koju osobu. To se objašnjava njihovim sudjelovanjem u raznim vitalnim procesima. To su proizvodi bogati proteinima koji su materijal iz kojeg se grade tkiva, stanice i ljudski organi. Oni sudjeluju u stvaranju enzima, hemoglobina, hormona i drugih važnih spojeva koji obavljaju kompleksne funkcije.
Zbog nastanka ovih spojeva, proteinidopuštaju razvijanje imuniteta na različite infekcije, osim što sudjeluju u procesima asimilacije masti, minerala, vitamina i ugljikohidrata. Bjelančevine se konstantno konzumiraju, tako da tijelo treba stalno nadopunjavati konzumiranjem hrane bogate ovom tvari. Za razliku od masti i ugljikohidrata, proteini se prirodno ne mogu akumulirati u tijelu i zahtijevaju dnevno nadopunjavanje.
Odraslo tijelo normalnoDjelovanje zahtijeva oko 70 grama proteina dnevno. To je norma za zdravu osobu. Nakon prenošene zarazne bolesti, količina proteina mora biti povećana, a dnevna prehrana treba dati tijelu najmanje 120 grama proteina. Kod proteinske prehrane, hrana koja sadrži tu tvar mora sadržavati najmanje 130 grama.
Glavni izvor bjelančevina je meso.Dijeta svake osobe bi trebala sadržavati ove namirnice bogate bjelančevinama, gdje trebate jesti mršavo meso. To je ova hrana koja je na prvom mjestu na popisu proteinske hrane. To može biti teletina, govedina, kunić, janjetina. Iako je svinjetina također proizvod s visokim sadržajem bjelančevina, ali zbog visokog udjela masti, bolje je izuzeti od vaše osobne prehrane. Treba imati na umu da sve vrste mesa ne sadrže puno proteina. Tako pušeno, konzervirano ili sirovo meso, kao i razni proizvodi iz njega, kao što su kobasice, kobasice, kobasice, ne smiju se koristiti kao izvor proizvodnje proteina. Što se tiče mesa peradi, guska, piletina, purica ili fazan je savršen kao proizvod koji nosi proteine u tijelo.
Ribe i morski organizmi također su hrana,bogate proteinima. Preporuča se uključiti u svoj kozmetički salamur, tuna, losos, skuša, lignje, haringa i pastrve. Osim toga, stručnjaci savjetuju ne zaboraviti na meso škampi, jastoga, rakova i dagnji. Te namirnice su izuzetno bogate proteinima. A od pušenih ribljih delicija, nema koristi u čekanju i bolje ih je isključiti iz prehrane.
Svi znaju da mliječni proizvodi imajuVelika količina kalcija, posebno za sireve koji se trebaju dati djeci. Osim toga, bogati su proteinima. Kefir, mlijeko, vrhnje, nisko-masni svježi sir, pavlaka i razni jogurti također su proizvodi koji su dobavljači proteina u ljudski organizam. Korisna tvar bolje se stječe ako se kombiniraju mliječni proizvodi s raznim voćem. No, u kombinaciji s mesom, ova hrana nije prikladna.
Budite sigurni da koristite sir i proizvode od njega, na primjer, sir. Proizvodi od sira sadrže u prosjeku oko pet posto proteina.
