Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
1. Vrijednost proteina u ljudskom životu.
Proteini (proteini) igraju vrlovažnu ulogu. Proteini su neophodni građevni materijal za sve stanice našeg tijela. Poznato je da se stanice u tijelu stalno ažuriraju. I da se ovaj proces normalno događa, potrebne su aminokiseline, čija je opskrba proteina. Stoga postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Ako ste obratili pažnju na naljepnice proizvoda, znate da proizvođači uvijek označavaju sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, to su potrebne informacije o vitalnim elementima prehrane. I vrlo je zanimljivo znati: kako uzeti proteine? I poznavanje norma o potrošnji tih tvari nužno je za svaku osobu koja želi očuvati svoje zdravlje.
2. Vrsta.
Nedavno, sve više i više ljudisudjeluje u sportu i aktivnom načinu života. Oni od njih koji se bave fitnessom, vjerojatno razmišljali o temi: kako uzeti proteina. Doista, s povećanim tjelesnim naporom, potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrsta ove tvari: dugo se može asimilirati (kazein) i brz ili serum; Mliječni protein je križ između kazeina i proteina sirutke. Koji odabir ovisi o vrsti rezultata kojeg želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", savjetujemo se da se posavjetujte sa stručnjacima, primjerice s liječnikom ili vašim trenerom. Postoje različite norme potrošnje tog elementa. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2 g-3 g proteina po 1 kg težine. Povećanje te brzine je nepraktično jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajena količina unosa proteina je 1 g po 1 kg tjelesne mase, tj. Ako vagate 70 kg, morate dobiti 70 g proteina dnevno. Da biste izvučili ovu količinu od prirodnih proizvoda, morate jesti mnogo hrane, što primjerice za sportaše nije uvijek prikladno. U tu svrhu koriste se posebni proteinski kokteli.
3. Utjecaj na tijelo.
Razmotrite učinak proteina na tijelo. Poznato je da suvišak u prehrani bjelančevina, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada postoji nedostatak proteina (gladovanje bjelančevina), rast usporava kod djece, a kod odraslih to se očituje simptomima kao što su glavobolja, preosjetljivost na buku i smanjenje imuniteta. Uz višak proteina u prehrani prevladava velika ekscitacija središnjeg živčanog sustava, pojavljuju se neuroze i promatra se mentalna retardacija kod djece. Ako u svojoj dnevnoj prehrani držite više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se, a proces starenja se ubrzava.
4. Načini korištenja bjelančevina.
Ako namjeravate ozbiljno proučiti temu "protein"kako poduzeti ", preporučujemo da pročitate posebnu literaturu o prehrani za sportaše i dobijete sve iscrpne informacije. I ukratko ćemo razmotriti načine korištenja ove dodatke. Najbolji rezultati dani su uzimanjem proteinskog koktela odmah nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i volumen mišića, popiti brzi protein ujutro. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke poboljšava reakcije na staničnoj i hormonskoj razini. Kao i protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imunološki stimulativni učinak zbog svoje uravnotežene aminokiselinske kompozicije. Preporuča se uzimati protein 1 do 5 puta dnevno, možete piti proteinski protresti i noću.
Ne zaboravite da je korištenje proteinaaditivi bi se trebali razumno kombinirati s kvalitetnim prehrambenim proizvodima. A onda ćete sigurno postići željene rezultate bez štete vašem zdravlju!
Protein se uzima pravilno i uz maksimalnu korist
Proteini (proteini) igraju vrlovažnu ulogu. Proteini su neophodni građevni materijal za sve stanice našeg tijela. Poznato je da se stanice u tijelu stalno ažuriraju. I da se ovaj proces normalno događa, potrebne su aminokiseline, čija je opskrba proteina. Stoga postoji velika potreba za proteinima. Proteini se mogu dobiti iz cijele hrane: meso, mliječni proizvodi, jaja, itd. Ako ste obratili pažnju na naljepnice proizvoda, znate da proizvođači uvijek označavaju sadržaj proteina, masti i ugljikohidrata. Dakle, to su potrebne informacije o vitalnim elementima prehrane. I vrlo je zanimljivo znati: kako uzeti proteine? I poznavanje norma o potrošnji tih tvari nužno je za svaku osobu koja želi očuvati svoje zdravlje.
Nedavno, sve više i više ljudisudjeluje u sportu i aktivnom načinu života. Oni od njih koji se bave fitnessom, vjerojatno razmišljali o temi: kako uzeti proteina. Doista, s povećanim tjelesnim naporom potrebno je povećati dnevni unos proteina. Postoji nekoliko vrsta bjelančevina: to je dugotrajni protein (kazein) i brzi protein ili sirutka, protein mlijeka je križ između kazeina i proteina sirutke. Koji odabir ovisi o vrsti rezultata kojeg želite postići. Da biste odredili pitanje "kako uzimati proteine", savjetujemo se da se posavjetujte sa stručnjacima, primjerice s liječnikom ili vašim trenerom. Postoje različite norme unosa proteina. Za sportaše ili ljude koji se bave teškim fizičkim radom, ta stopa je 2 g-3 g proteina po 1 kg težine. Povećanje te brzine je nepraktično jer će višak proteina jednostavno "izgorjeti" u tijelu. Uobičajena količina unosa proteina je 1 g po 1 kg tjelesne mase, tj. Ako vagate 70 kg, morate dobiti 70 g proteina dnevno. Da biste izvučili ovu količinu od prirodnih proizvoda, morate jesti mnogo hrane, što primjerice za sportaše nije uvijek prikladno. U tu svrhu koriste se posebni proteinski kokteli.
Razmotrite učinak proteina na tijelo. Poznato je da suvišak u prehrani bjelančevina, kao i njegov nedostatak, može dovesti do metaboličkih poremećaja i uzrokovati određene bolesti. Kada postoji nedostatak proteina (gladovanje bjelančevina), rast usporava kod djece, a kod odraslih to se očituje simptomima kao što su glavobolja, preosjetljivost na buku i smanjenje imuniteta. Uz višak proteina u prehrani prevladava velika ekscitacija središnjeg živčanog sustava, pojavljuju se neuroze i promatra se mentalna retardacija kod djece. Ako u svojoj dnevnoj prehrani držite više od 40% proteinske hrane, rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti povećava se, a proces starenja se ubrzava.
Ako namjeravate ozbiljno proučiti ovu temu,savjetujemo vam da pročitate posebnu literaturu o prehrani za sportaše i dobijete sve iscrpne informacije. I ukratko ćemo razmotriti načine konzumiranja proteina. Najbolji rezultati dani su dodatkom odmah nakon treninga i noću. Ako trebate povećati snagu i volumen mišića, popiti brzi protein ujutro. Znanstvenici su otkrili da protein sirutke poboljšava reakcije na staničnim i hormonskim razinama. I protein sirutke povećava razinu antioksidansa i ima imunološki stimulativni učinak zbog uravnotežene sastave aminokiselina. Preporuča se uzimati protein 1 do 5 puta dnevno, možete piti proteinski protresti i noću.
Ne zaboravite da jedete proteintreba razumno kombinirati s kvalitetnim prehrambenim proizvodima. A onda ćete sigurno postići željene rezultate bez štete vašem zdravlju!
