Mikhail Ginzburg i njegova tehnika idealnog gubitka težine

Kult zdravog načina života i tankog tijela uU posljednje vrijeme dobiva zamah tako da ne samo mlade djevojke, već i ljudi različitih dobi i spola pokušavaju pratiti njihov lik. Za siguran i učinkovit gubitak tjelesne mase, Mikhail Ginzburg je razvio i testovao vlastitu metodu koja vam omogućuje da izgubite težinu bez štete zdravlju. Ovaj razvoj nazvan je "Idealni program mršavljenja", ili dijeta s impulsima.

Osnova prehrane

Ograničavanje unosa masnoća je glavno pravilo.na temelju koje je Michael Ginsburg stvorio prehranu. "Idealan program mršavljenja" je promjena prehrane, pa čak i bez značajnog povećanja aktivnosti dovodi do postupnog gubitka težine. Namijenjen je dugoročnoj uporabi pa stoga, unatoč ograničavanju masti u prehrani, one se ne mogu potpuno isključiti, jer bez njih nije moguće potpuno razmjenjivati ​​elemente u tijelu. Također, masti pomažu u asimiliranju mnogih vitamina i kontroliraju apetit.

Još jedan preduvjet jejedan ili dva dana poslijepodneva svaki tjedan. Tijekom ovih razdoblja ne biste trebali zanemariti hranu, ali biste se trebali prebaciti na lagano povrće, voće i proteinske hrane. Međutim, treba postupno doći do toga, poštujući neka pravila na kojima Mikhail Moiseevich Ginzburg temelji svoju metodu. Također ne možete organizirati više od dva dana istovara, jer tijelo ne bi smjelo trpjeti zbog nedostatka prehrane, vitamina i minerala.

Faze promjene moći

Za učinkovit i postupan gubitak tjelesne mase, Mikhail Ginzburg u svojoj metodi razvio je sljedeće korake, nakon čega će vam omogućiti da se prebacite na pravilnu prehranu bez štete tijelu:

• Prvi korak je proučavanje teorije.
• Druga faza - prijelaz na prehranu s niskim udjelom masti (trajanje od 1 mjeseca).
• Treći korak je normalizacija sna (potpuni san - najbolji pomagač u gubitku težine).
• Razdoblje dodatnih ograničenja i aktivni gubitak težine - uvođenje dana posta.
• Prijelaz na prehranu s niskim sadržajem masnoće i normalizaciju tjelesne težine.

Za siguran gubitak težine, dok ih prolaziteStadiji se ne mogu žuriti i brzo se prebaciti na sljedeće razdoblje. Vrijeme nastavka svakog koraka strogo je pojedinačno, budući da je prijelaz u drugu fazu zabranjen, ukoliko tijelo u prvom koraku nije naviklo na prehranu, ukazuje Mikhail Ginzburg u svojoj knjizi. "Idealan program gubitka težine" uključuje spor gubitak težine, samo u ovom slučaju neće se vratiti, a lijek cijelog svijeta od ubrzavanja opekotina masnoća. To je zbog činjenice da tijekom gubitka težine u hitnim slučajevima tijelo je pod stresnim stresom, a nakon normalizacije prehrane pokušava napraviti zalihe. U ovom načinu rada, a postoji i nekontrolirana težina, čak i više nego što je bilo prije početka gubitka težine. Stoga je vrlo važno poštovati sve rokove pri prijelazu na sljedeću fazu.

Spavanje i dodatna opterećenja

Dodatni pomoćnici u normalizaciji masetijelo Ginzburga, Mihail Moiseevich emitira puni san i fizičku aktivnost. Pa, s aktivnim načinom života, jasno je da što više kalorija koristimo, to je učinkovitije mršavljenje. Iako ovdje Mihail Ginzburg naglašava gubitak kilograma kao oporavak, i prekomjerna opterećenja ni na koji način nisu primjenjiva za postizanje ciljeva. Tijekom treninga vrlo je važno pratiti dobrobit, disanje i otkucaje srca. Intenzitet opterećenja optimalno je odabran ako je brzina pulsa u rasponu od 110-120 otkucaja u minuti, disanje je slobodno i ravnomjerno, a tijelo ne osjeća umor. Dobar pokazatelj ispravno odabranog treninga je sposobnost održavanja opuštenog razgovora tijekom vježbe.

Znanstvenici u vezi s utjecajem spavanja na težinu osobe,Na području gubitka kilograma provedeno je nekoliko ispitivanja koja su pokazala nevjerojatne rezultate - ceteris paribus, učinak gubitka kilograma i nedostatak ponovnog biranja najviše su se primijetili kod ljudi koji su imali puno i dugotrajno spavanje. Suprotno tome, izostanak ovog stanja doveo je do prejedanja i smanjenja tjelesne aktivnosti, i, kao posljedica, povećanja kilograma.

Perfektno trajanje gubitka kilograma

Opći tečaj od početka prelaska na malo masnoćeprehrane, kroz razdoblje intenzivnog mršavljenja i normalizacije tjelesne težine trebalo bi proći najmanje tri mjeseca. Općenito, Mihail Ginzburg ne izdvaja koncept vremena primjene idealne prehrane, jer je svaki organizam individualan, a prijelazi između koraka gubitka težine vrlo su različiti za sve. Glavno pravilo - ne možete prijeći kroz korake ili ih smanjiti, ako tijelo još nije spremno za to.

Odaberite pravo vrijeme da započnete sljedeći korakmožete, pažljivo slušajući svoje tijelo, - prehrana u ovoj fazi se već privikava, nema želje da se "olabavite", a fizička aktivnost je zadovoljstvo. Ako su ti parametri zadovoljeni - vrijeme je da krenemo dalje.

Približna prehrana u fazama

Korak s malo masti sadrži ograničenjekonzumacija masnog mesa, slanine i ulja. Prednost se daje mršavim sortama ribe i mesa. Preporučljivo je koristiti hranu koja sadrži složene ugljikohidrate - žitarice, tjesteninu, kao i mliječne proizvode. Svakako jedite povrće i voće. Ova faza ne isključuje slatkiše - međutim, najbolje je koristiti njihove sorte s niskim udjelom masti - marshmallows, marmelada, marshmallows. Jesti - najmanje četiri puta dnevno.

Aktivni korak mršavljenja uključujeu potpunosti se isključuje dodatno ograničenje ugljikohidrata i slatkiši. U jelovnik se uvodi ječam s niskim udjelom masti s voćem, koji se mora konzumirati svaki dan. Svakodnevna prehrana uključuje povrće i voće u različitim izvedbama, kuhano meso, ribu.

Faza uvođenja posta posti uključujepovratak prehrani s malo masti u prvom koraku, ali s uvođenjem prilično strogih ograničenja dva dana u tjednu. Tijekom tih razdoblja trebali biste koristiti mješavinu skute s voćem, sirovim povrćem i prirodnim sokovima. Čaj ili kavu (bez šećera) možete piti u bilo kojoj količini.

I što je najvažnije, kaže Mikhail Ginsburg, -tijelo ne bi trebalo osjećati nelagodu - performanse ostaju, misli su jasne, a želja za normalizacijom tjelesne težine ne nestaje nigdje! Da biste ispunili ove uvjete, morate postaviti stvarne ciljeve i shvatiti da je gubitak 10 kilograma mjesečno bez štete zdravlju nemoguće, ali postupno mršavljenje od 3-4 kg je ostvariv rezultat.

Tko može koristiti pulsnu dijetu?

Budući da dijeta Mihaila Ginzburga nijepredviđa stroga ograničenja prehrane, tada je gubitak kilograma ovom tehnikom dostupan vrlo širokom krugu ljudi. Dakle, trudnoća i dojenje nisu kontraindikacije za njegovu upotrebu. Mekane metode gubitka kilograma i dijeta koja u potpunosti pokriva potrebe tijela za hranjivim tvarima samo će poboljšati dobrobit i san ovih kategorija žena.

Međutim, unatoč svim prednostima ove metodegubitak težine, nepoželjno je bez savjetovanja sa stručnjacima započeti jesti ovu metodu ljudima koji pate od bolesti gastrointestinalnog trakta ili imaju alergiju na hranu. Stoga, kada počnete smanjivati ​​tjelesnu težinu ovom metodom, morate se posavjetovati s terapeutom i nutricionistom.

</ p>>