Razvijte tijelo izvodeći push-upove s poda

Svaka osoba zna što zadržati dobrofizički je oblik vrlo važan. Mnogi od njih sudjeluju u sportskim dvoranama, bazenima i sličnim ustanovama. Nažalost, svatko nema financijsku sposobnost da to učini, ili jednostavno ne bi imali dovoljno vremena da idu negdje osim svih drugih aktivnosti. Međutim, ništa nije nemoguće, a fizički oblik može se održavati kod kuće, obavljanje svih poznatih jednostavnih vježbi.

Kako bi održali svoje mišiće u tonu,ne pohađaju teretanu, tzv. osnovne vježbe najbolje odgovaraju. To uključuje napinjanje na traci, push-ups s poda, squatova i vježbe za razvoj abdominalnog tiska. Njihova prednost je da svaka od ovih vježbi uključuje vrlo veliki broj mišića, razvijajući ih na složen način. Drugi važan aspekt je da je iznimno lako izvesti takve vježbe. Jedini problem s kojim se možete suočiti je nedostatak vodoravne trake. Međutim, u sportskoj trgovini možete lako pronaći tračnicu koja se može instalirati kod kuće. A ako vam vrijeme dopušta, možete vježbati u dvorištu, gdje ćete zasigurno pronaći mjesto za podizanje.

Idemo bliže pogledati push-up odkat. Prije svega, mi ćemo otkriti koje mišiće "rock" kada guraju. Glavno opterećenje usmjereno je na deltoidne mišiće, triceps i mišiće prsnog koša. Zanimljivo je da se ovo opterećenje može preraspodijeliti, kao što će biti objašnjeno u nastavku. Pored tih mišića, koji se učvršćuju u većoj mjeri, tu je i proces jačanja mišića leđa, nogu i abdominalaca. Zanimljiva je činjenica da se push-upovi s poda mogu u određenoj mjeri zamijeniti klupa, jer teret ide na slične mišiće.

Prednost bilo koje vježbe bit će samoAko to učinite "kako treba", a ne "kako funkcionira". Stoga je potrebno opisati kako ispravno raditi push-upove s poda. Temelj tehnike je da tijelo mora biti što je moguće izravnije. Trebali biste izbjegavati sav zavoj, jer vode do činjenice da su ti ili drugi mišići dovoljno napuni, tj. Učinkovitost cijele vježbe nestaje.

Ali položaj ruku dopušta prilično snažnomijenjaju se učinak, naglašavajući opterećenje na različitim mišićima. Standardni položaj ruku, koji omogućuje ravnomjerno razvijanje svih mišića, malo je širi od ramena. Ako izrežete ruke, većina opterećenja pada na triceps. Postavljanje ruku znatno šire od ramena povećava učinak na prsne mišiće.

Izmjena vježbe ne može se samo pozicioniratiRuke. Na primjer, ako želite ukloniti dio tereta iz zgloba, a jačajući prste prstiju, možete pritisnuti šake. Još jedna zanimljiva varijanta je izvođenje pamuka pri kretanju prema gore. Dno crta je da, poravnavanjem ruku, na kraju pokreta morate ih skinuti s poda, a ako je moguće, napravite pamuk. Ova modifikacija razvija eksplozivnu snagu mišića, što također može biti korisno. Ako postoji želja da čvrsto koncentrirate ruke, onda će dobar izlaz biti s jedne strane push-ups. Očito je da je njihovo stvaranje mnogo teže, no učinak će biti vidljiviji.

Također se može dogoditi da će vam biti teškočak i jednostavne push-ups od poda. Nemojte očajavati, početi vježbati, vježbati s naglaskom, na primjer, na klupi. Dok mišići postaju tonirani, idite na vodoravni položaj. Najvažnije - nemojte odustati od treninga. Možda, rezultat neće biti trenutačan, ali sigurno će se dogoditi. Možete imati koristi od različitih programa koji omogućuju postizanje više ponavljanja za određeno vrijeme. Ne činjenica da ćete svi ići točno na rasporedu, ali barem će biti cilj kojem želite.

</ p>>