Kako ljuljati prsa?

Mnogi ljudi pitaju kako ispravnoPumpa tijelo. Bez sumnje, trebate trenirati sve vrste mišića za to. Pumpirana dojka jedna je od najvažnijih komponenti atletske građe, njezini mišići, zajedno s mišićima ruku, najčešće su "vidljivi". Ovo nije samo vanjsko ukras, već mora za svakog bodybuildera. Uostalom, glavna funkcija mišića prsa je smanjenje ramena i ruku ispred debla. Dakle, trening ovog dijela tijela ne može se zanemariti. Kako ljuljati prsa? Ovaj će se problem obraditi u ovom članku.

Kako bi dojku davala hrabro obris,da bi se povećao volumen i težina, potrebna je kompleksna obuka s različitim vježbama za različite vrste prsnih mišića. Osim toga, trening treba biti pravilno prilagođen. Svi mišići prsa treba ravnomjerno pumpati. Dakle, vrijedi spomenuti jednu stvar: bez pritiska na stolac jednostavno ne možete učiniti. Ovo je jedna od najvažnijih vježbi. Dakle, mi se izravno približavamo pitanju kako zamahnuti prsima kako bismo maksimalno postigli što je moguće brže moguće rezultate.

Morate započeti s nizom osnovnih vježbi. Ova klupa pritisne na vertikalnu ili vodoravnu klupu, razrjeđivanje na ruci s bučicama, kao i push-ups s naglaskom na paralelnim šipkama. Dakle, razmotrite prvu vježbu svih gore navedenih.

Kako strijeljati prsa s stolnjakom koji leži? Postoji nekoliko vrsta obavljanja ove vježbe, osobito na horizontalnoj i sklonoj klupi. Razmislite o prvoj opciji. Naslonite se na leđa tako da noge dodiruju pod. To je neophodno za održivu situaciju. Uzmi bar s prosječnim zahvatom, skinite ga s pultom, polako spustite dok ne dotakne prsa. U tom slučaju, usmjerite laktove na strane. Zatim podignite ruke, držeći projektil, sve dok ne budu potpuno izravnati. Ponovite ovaj ciklus koliko god možete, ali nemojte pretjerivati. Vježba potiče razvoj ne samo mišića prsnog koša, već i triceps i prednji deltoidi. Morate početi s njim.

Sada razmislite o tome kako zamahnuti klupa za prsa od položaja ležanja na podignutom

ili nagnuta klupa. Poletnu poziciju uzmite tako da uzeti srednju škljocu za vrat. Uzmi šipku sa štanda i drži ga izravno preko glave, poravnavajući ruke. Polako spustite prema prsima, savijte laktove i zaustavite se na trenutak. Onda opet, izravno poravnajte ruke i podignite šipku iznad vaše glave. Ova vježba je teža od klupčanih preša s vodoravnog položaja, ali i intenzivnije trenira tijelo. Korisno za prednje deltoide i gornje mišiće prsnog koša.

Tiskara na klupi također se može izvesti s dumbbelama, a nesamo s dvoručnom iglama. Spustite se na klupu i savijte svoje noge tako da se noge odmaraju na klupi. Uzmi dumonde, držeći ih ravnim rukama. Dlanovi su usmjereni prema naprijed. Spustite ih na najmanju moguću mjeru, zadržavajući ih na istoj razini. Trebali biste osjetiti maksimalno istezanje mišića prsa. Podignite tegove, ravnajući ih ravno, usmjeravajući ih strogo prema gore. Držite ruke paralelno.

Pritisak klupa na nagnutu klupu provodi se preciznoNa isti način, barkusima treba podignuti izravno iznad glave. Ako niste fizički slabi i poznajete bodybuilding, možete uzeti ljuske težine oko 50 kg i izvesti četiri seta od 8-10 ponavljanja.

Da biste povećali masu prsnih mišića, trebateizvesti iz sklonog položaja razrjeđivanje ruku s bučicama. Lezi na leđima na klupi. Podignite tegove pred vama. Nemojte jako savijati ruke, smanjivati ​​ih što je moguće niže, opisujući ih širokim lukom. Trebali biste osjetiti istezanje mišića do granice. Ruke se ne moraju strogo držati ravno, kako bi se izbjegle ozljede, mogu se lagano savijati. Istezanje prsnih mišića na granicu, ponovno podignite tegove, nakon što su napravili isti kružni pokret.

Nakon završetka ovih vježbi, pokušajte napraviti "pullovers". To će povećati vašu skrb

stanica i razviti odgovarajuće mišićne skupine. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete ne ležati uz klupu, ali preko, tako da se ramena oslanjaju na nju. Zatim, uzmite gumbe i podignite ih preko prsnog koša. Držite ga od dna gornjeg diska, polako spustite glavu. Trebali biste osjetiti kako se mišići prsa protežu. Oslobađanje glave bućice, istodobno spustite ispod zdjelice. Zatim ga podignite na istoj stazi. Ponovite ovaj ciklus još nekoliko puta.

Gore navedene vježbe još nisu program obuke za prsne mišiće. Ali oni se dobro uklapaju u njega, a dodatno su i osnovni.

</ p>>