Kako razviti izdržljivost: praktične preporuke, vježbe i povratne informacije od stručnjaka

O ulozi koju igra ljudski životizdržljivost, ne znaju samo profesionalni sportaši. Rad u vrtu, hodanje, kretanje i čak omiljena kupnja zahtijevaju puno energije. U takvim naizgled jednostavnim dnevnim situacijama, dobar fizički oblik ne samo da ne boli, već i čini proces koristan i produktivan. Stoga je za svaku osobu uvijek na prvom mjestu pitanje kako razviti izdržljivost.

Vrste izdržljivosti

Što izgleda izdržljiv čovjek? On je pametan, vitak i glup. Njegovi su pokreti precizni, spretni i uvjereni. Unutarnji procesi tijela također padaju pod blagotvoran učinak: broj crvenih krvnih stanica povećava se, aktivno cirkulira kroz tijelo i hrani sve tkivo s kisikom. Za osobu koja je odlučila započeti put zdravog samo-poboljšanja, morate znati da je izdržljivost trodimenzionalni koncept. U profesionalnom sportu, stručnjaci su ga dugo podijelili na više razina. Klasična klasifikacija prikazana je u tablici.

vrsta	Za što je on odgovoran?
Aerobna izdržljivost	Mišićni rad, pokret osigurava ishranu kisika
Anaerobna izdržljivost	Mišići rade bez kisika, zbog unutarnjih resursa
Brzina izdržljivosti	Dopušta dugo izdržati opterećenje brzinom

Tu je i poseban iopća izdržljivost. Prvi je, naravno, karakterističan za provedbu specifičnih profesionalnih aktivnosti. Njegove sastavnice variraju u vrsti posla koji se izvodi (opterećenje). Dakle, neki ljudi trebaju dugo ostati na određenoj poziciji, drugi moraju djelovati u uvjetima nedostatka kisika. Opća izdržljivost je nužna za holistički razvoj bez naglaska na fizičke sposobnosti.

Pouzdan način

Profesionalni sportaši, suočeni spitanje kako razviti izdržljivost, jedinstveno odluči o trčanju. Uostalom, čak su i antropolozi pokazali da su najsnažniji u fizičkom smislu drevni ljudi. Imali su posebno razvijenu snagu, agilnost, izdržljivost. To im je omogućilo da ne samo da se voze vrlo brzo i manevrirati (kako bi olimpijski sportaši izgledali nespretni juniori), već i dosta.

Naravno, može se pretpostaviti da je takav jedinstvenoni su postigli sposobnosti zbog potrebe da često uhvatiti plijen, a ponekad i da se izbjegne lov za sebe. Ali obični moderni ljudi ne trebaju ove "super pokazatelje". Stoga nemojte biti lijeni. Za motivaciju, dovoljno je uzeti lijep izgled i dobro zdravlje. Za sportaše, međutim, trčanje može biti korisno u plivanju, veslanju, skijanju i mnogim drugim aktivnostima. Najvažnije, zapamtite nekoliko pravila:

• Opća izdržljivost razvija redovitu vožnju i aktivnu vježbu.
• Za razvoj tijela aerobnog izdržljivostiPotrebna je velika količina kisika, tako da intenzitet klasa ne može biti visoka. Trening obično uključuje dugoročne vježbe i prevladavanje velikih udaljenosti uz prosječnu brzinu (jogging).
• Ponavljanje intenzivnog treninga s kratkim intervalima oporavka pogodno je za razvoj anaerobne izdržljivosti.

Raskliman ritam

Mnogi profesionalni sportaši u procesu dugoWorkouts donijeli su jedinstvenu formulu kako razviti izdržljivost. Ona uživa danas i običnih ljudi. Dakle, Craig Beazley, kanadski trkač maratona, preporučio je da pokrenu takav sustav: najprije trčite 30 sekundi maksimalnoj brzini, a zatim prijeđite na mirno hodanje 5 sekundi. Potrebno je ponoviti takve cikluse osam puta u jednom vježbanju (uzimajući u obzir ako se nastave održavaju tri puta tjedno). Prema sportašu, nakon mjesec dana sustavne vježbe, možete osjetiti jačanje tijela i povećati izdržljivost. Tijekom vremena možete povećati broj ponavljanja i vremensko razdoblje maksimalnog opterećenja.

Interval se izvodi

Jedinstvene tehnike ne pripadaju samoprofesionalni sportaši. Jednom je jednostavan upravitelj, Bart Yasso, suočen s problemom kako razviti disanje i izdržljivost. I predložio je vlastiti način rekreacije. Njegova je bit u činjenici da je potrebno najprije podijeliti ciljnu udaljenost u intervalima od 800 metara. Vrijeme putovanja cijelog puta treba podijeliti brojem intervala.

Ne ograničavajte se na udaljenost, jeroni će se postupno dovršiti. Jednom tjedno je potrebno pokrenuti utrku u nekoliko intervala, prevladavajući ih u mjerenom vremenu. Tada se svaki tjedan na prethodnu udaljenost treba dodati intervalima sve dok se ne pokrije cjelokupna udaljenost. Ovaj klasični princip povećanja opterećenja koriste sportaši koji su razvili snagu i izdržljivost. Rezultati ne dolaze dugo.

Dom Workouts

Naravno, trčanje za danas je najvišeučinkovit i pristupačan način za povećanje tjelesne aktivnosti. Ali postoje i druge metode, kako razviti "disanje" i izdržljivost. I uvijek ostanite u dobrom stanju. To uključuje biciklizam, plivanje i rollerblading, što se može prakticirati tijekom toplijih sezona. Zimi može skijati, klizati.

Također možete koristiti treadmill iostali strojevi za vježbanje ili samostalno izvode vježbe: čučnjevi, šipke, skakanje, užad, šipka. Sve ove mjere ojačavaju tijelo, povećavaju tonus mišića, razvijaju dišni sustav i održavaju dobro raspoloženje. Glavna stvar je da su klase sustavne, a opterećenje je udobno i s mogućnošću povećanja vremena i ritma.

Savjeti stručnjaka

Kako razviti izdržljivost? Profesionalci savjetuju da se morate sustavno uključiti, povećati opterećenje, izvršiti sve radnje u određenom tjelesnom i respiratornom ritmu. Možete čak i izraditi plan obuke, bilježiti performanse i nove zapise. Glavna stvar je da odluka da postanu zdrava, vitka i uspješna ne bi se odjednom trebala poništiti. Samo nekoliko tjedana neaktivnosti može dovesti do ozbiljnih gubitaka: stari zapisi će nestati, a osvajanje starog oblika i izdržljivosti morat će početi ispočetka.

Kao što možete vidjeti, univerzalni odgovor na pitanje kakone može biti, jer za svaku osobu postoji način. Čak i ako su predavanja usmjerena na atletiku, važno je zapamtiti da trčanje može biti drugačije, a razvoj izdržljivosti također je različit.

</ p>>