Prekrasna ženska tiska - zalog pravilnog držanja
Tko iz samopoštovanja žene nije sanjao lijepupumped up trbuščić. Osim estetskog izgleda, zahvaljujući medijima, možete dobiti lijepu držanje i poboljšati performanse unutarnjih organa. Međutim, ženski tisak neće biti vidljiv ako postoje masni naslage u abdomenu. Stoga, uz fizičke vježbe, potrebno je prilagoditi vašu prehranu.
Ženski tisak preuzima opću obukutijelo za pumpanje mišića. Stoga, na prvom mjestu, morate početi s kardio trening (hodanje, trčanje, ples, biciklizam i plivanje). Pored općeg treninga mišićne mase, cirkulacija krvi također će se poboljšati, štetne tvari će se početi izlučivati iz tjelesnih i tjelesnih tkiva postat će zasićene kisikom. Dakle, osim pripreme tijela za stvaranje lijepih trbušnih mišića, žena može podići svoj ton, poboljšati raspoloženje i dobiti vesela.
Trebaju započeti vježbe za tisak za ženepažljivo i svjesno. Dakle, na trening je potrebna za početak samo na prazan želudac. Prva vježba bi trebala biti zagrijavanja vježbe za rastezanje mišića. Pauze i odmora između setova trebali biti sigurni kako bi izbjegli dodatni pritisak na srce. Povećani tlak treba provoditi postupno, uz pomoć bučica i drugih proizvoda. Najbolja opcija vježba - njihova provedba pod nadzorom stručnjaka. Ako žena odluči da se uključe još uvijek kod kuće, ženski tisak je najbolje za ljuljanje pred ogledalo, da prati položaj i tijelo ne proizvodi nepotrebno pritisak na leđa.
Vježbe za tisak za djevojčice ne razlikuju se od vježbi za starije žene. Jedina razlika može biti samo u broju pristupa i intenziteta nastave.
Obično se gradi čitav kompleks nastaveorijentacije na pojedinačne trbušne mišiće, koje su podijeljene na kosu i izravnu, nazvanu "gornji" i "niži" tisak. Najteža stvar je s nižim tiskom, jer su ti mišići najmanje uključeni u život žene.
Prekrasna ženska press može se dobiti od straneobavljanje statičkih i dinamičkih vježbi. Dinamičke vježbe usmjerene su na implementaciju velikog broja pristupa, a provođenje nastave u statičkom načinu rada osigurava zadržavanje kontrakcije mišića s malim brojem pristupa.
Glavno stanje obuke za napuhavanje tiska je redovitost nastave. Najoptimalnije opterećenje za svaku ženu je zapošljavanje od dva do četiri puta tjedno s dva ili četiri pristupa.
Broj vježbi za jačanje mišića tiska je ogroman. Klasična dinamična vježba podiže tijelo u sklonome položaju s savijenim koljenima. Ova vježba se zove „Uvijanje”, U ovoj vježbi osnovniopterećenje leži na mišićima rectus abdominis, a djeluje i lumbalni mišićni odjel. Vrlo je važno da se leña tijekom vježbe ove vježbe pritisne na pod. Preporuča se izvršiti u 1-3 kompleta od 20 do 50 puta.
Sljedeća učinkovita vježba za kosu mišiću tiska je "Dijagonalno uvijanje", što uključuje zakretanje na takav način da dobije desnu nogu s lijevim lakom, a desni lakat - lijevi. Ova se vježba može izvesti i do 3 puta 20 puta.
Da biste ojačali gornji i donji tisak, morate izvesti vježbu "Sporo dvostruko uvijanje", Polazna pozicija - leži na podu, savijanje nogupod kutom od 45 stupnjeva, ruke su ili na ramenima ili iza glave. Polagano podignite ruke i noge istovremeno jedan prema drugome, zatim polako vratite se na polaznu poziciju. Morate učiniti, kao i prethodne vježbe, do 3 pristupa barem 25 puta.
Da biste smanjili pojas i oblikovali niži tisak, učinkovite vježbe "Podizanje stopala", To je vrlo lako izvesti: leži na leđima i drži ruke uz prtljažnik, podigne noge do 90 stupnjeva, a zatim polako spušta prema početnoj poziciji. Ova vježba se može obaviti sa svakom nogu zasebno (10-20 ponavljanja), a zatim podignite obje noge zajedno.
Za ojačanje kosih mišića trbuha, koristi se vježba „Bicikl”, koja oponaša bicikl koji leži na leđima i držeći ruke iza glave. Učinite to bolje u 3 seta od po 40 puta.
Ne zaboravite da s bilo kojom vježbom morate pratiti vaše disanje. Udišu treba uvijek raditi s kontrakcijom mišića.
</ p>>
