Kako ubrzati metabolizam u tijelu?

Prije nego što pokušate utvrditi kako ubrzati metabolizam u tijelu, najprije morate saznati što uzrokuje usporavanje. Razlozi za ovu situaciju mogu biti nekoliko:

• genetska predispozicija;
• dob;
• obilježja ustava;
• hormonalni poremećaji;
• Prekomjerno živčani sustav.

Naravno, ne mogu se riješiti svi razlozi,i njihovo rješenje ne uvijek vam govori kako započeti metabolizam, ali morate težiti potpunom oporavku. Štoviše, pristup liječenju mora biti sveobuhvatan, a njegova učinkovitost je vrlo visoka.

Naš je zadatak opisati glavne metode čije uporabe u praksi pomoći u ubrzavanju metabolizma u tijelu:

1. Jedan od načina koji ima visokučinkovitost je povećanje količine mišićne mase. Mišićne stanice imaju aktivnost koja je osam puta veća od masnih stanica. Stoga, u mirovanju sagorijevaju mnogo više kalorija nego posljednja. Štoviše, za poboljšanje tjelesne kondicije idealni su razredi svih vrsta anaerobnih aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, hodanje (uključujući sport), plivanje).
2. Sjeti se da je visok učinak poslijeAnaerobno treniranje postoji samo kada su vježbe redovne. Za maksimalni učinak morate osigurati da puls tijekom vježbanja bude unutar 70% njegove maksimalne vrijednosti (maksimalna brzina otkucaja srca: 220 - broj godina = vaš najviši broj otkucaja srca). U ovom slučaju, najbrža metabolička stopa.
3. Nemojte zaboraviti doručak. Da biste ubrzali metabolizam u tijelu, svakoga jutra trebate u potpunosti popiti doručak. U organizmu koji ne dobiva hranu noću, metabolizam se usporava. Ako ne jedete dovoljno doručka, stanice usporavaju svoj posao i počinju akumulirati masnoću u rezervatu.
4. Obroci bi trebali biti česti i podijeljeni. Dijeta koja ubrzava metabolizam uključuje česte obroke. Ako tijelo ne prima hranu duže vrijeme, počinje ući u način gladovanja, što u skladu s time usporava metabolizam. Ne zaboravite da bez jesti hranu ne smanjujete količinu kalorija koje ulaze u vaše tijelo: u pravilu ljudi jedu manje ako to rade češće. Najuspješnija varijanta hrane - podjela tri osnovna jela na šest.
5. Hrana bi trebala biti točna. Oko 25-30% ukupne prehrane treba biti proteinska hrana (jaja, piletina, crna čokolada, orasi), što ubrzava metabolizam. Također, kao metabolički katalizator možete piti zeleni čaj dvaput dnevno. U vašoj prehrani treba biti puno namirnica koje sadrže vlakna. Tijelo ga dijeli, troše puno kalorija.

Najoptimalnija hrana koja ubrzava metabolizam u tijelu su plodovi mora (osobito riba), rajčica, bobice (osobito borovnice), gotovo svi voće i usjevi.

Pijte više tekućina. Kada tijelo izgubi tekućinu, smanjuje razinu metabolizma kroz izloženost tjelesnoj temperaturi. Kada su stanice dehidrirane, temperatura tijela se smanjuje i stimulira stanice da nakupljaju masnoću.

Najoptimalniji volumen korištene tekućine- 2,5 litara dnevno. A ako pijete hladnu vodu, također pridonosi aktivaciji metaboličkih procesa: tijelo mora potrošiti energiju za povećanje temperature korištenog fluida. Međutim, to ne znači da voda mora biti ledena: ne zaboravite da postoji uvijek rizik od razvoja angine.

Posljednja stvar koju treba imati na umu: ako vaša prehrana ispunjava sve zahtjeve, a tjelesna težina ne smanjuje, trebate se savjetovati s endokrinologom. Postoje problemi s štitnjačom.

</ p>>