Korisna dijeta za majku koja skriva - lako izgubiti težinu!

Tijekom trudnoće, žene se povećavaju. U idealnom slučaju, to je 13-15 kg, koje sami odlaze tijekom postpartum razdoblja. Iskusni napori pridonose ovom procesu. Ali često kilogrami dolaze u mnogo većim količinama i ne žele sami otići. Razlozi za to mogu biti smanjenje motoričke aktivnosti ili želja za jesti "za dvoje". Potreba za gubitkom viška volumena tijela već je do trećeg mjeseca nakon porođaja. U ovom je trenutku primjenjiva prehrana za majku koja se brine. Da biste izgubili težinu i ne oštetili dojenje, potrebno je pratiti ravnotežu hrane.

Kako pravilno jesti za mršavljenje mršavljenja

Intenzivno jesti hranu za proizvodnju velikogkoličina mlijeka nije potrebna. Da bi se povećala zdrava hrana za laktaciju, korisna je količina tekućine, bez naprezanja. U jednom danu morate konzumirati najmanje 2 litre vode, dodavajući kompoti, juhu, voćne napitke u prehranu. Pogotovo u ljetnim vrućim vremenima. Korisna dijeta za majku koja skriva za izgubiti težinu, uključuje sve vrste namirnica, osim pušenja, kiseli krastavci, kiseli krastavci, alergijske hrane i alkohola. Mnoga principa pravilne nutricionizma koju će budućnost uče tijekom trudnoće. Njeno tijelo daje znakove o tome što je moguće i što će nanijeti štetu. Tijekom razdoblja dojenja, popis proizvoda koji su korisni majci bit će dodan stečenim vještinama, ali može uzrokovati alergiju kod bebe.

Dijeta za majku koja čuva s kolikom

To je kolik i nadutost - prvi znakovialergije na hranu kod djeteta. Slijedi osip na koži i poremećajima stolice. Da biste izbjegli takve posljedice neishranjenosti, morate dodati svoje proizvode za prehranu jedan po jedan. U roku od dva dana bit će jasno hoće li dijete normalno reagirati na inovaciju. Postoji popis potencijalnih alergenskih proizvoda, koji isključuje dijetu za laktičnu majku za kolike kod djeteta.

Popis hrane koja uzrokuje alergiju na hranu u dojenčadi:

1. Masno meso, jaka juha, pržena i pušačka jela.
2. Plodovi mora i jela od njih.
3. Bundeve, rajčice, luk, kupus, češnjak, krastavci, mrkve, hren.
4. Začini i začini.
5. Umaci kao što su majoneza i ketchup.
6. Mlijeko i sladoled, krupna kaša na mlijeku.
7. Banane, jagode, limun, kivi, grožđe.
8. Čokolada i slatki kolači.
9. Karbonat i alkoholna pića.

Da bi se ti proizvodi potpuno izuzeli, vjerojatno se neće ispasti. Potrebno je ograničiti njihovu upotrebu u svakodnevnoj prehrani.

Što možete jesti i trebate

Postoji dijeta za majke koje njeguju, čiji je izbornikpogodan za uporabu svaki dan. Dijeta ove prehrane je uravnotežena i sadrži 1400 - 1500 kalorija dnevno. Vrijedno je zamijeniti 500 do 600 kalorija s voćem ili "Goodies" za održavanje dobrog raspoloženja. Takva dijeta za majku koja skriva da izgubi težinu, pomoći će ne samo da se riješi prekomjerne težine, nego i poboljšava proces probave. Dan treba konzumirati 150 g bjelančevina, 100 g masti, 500 g ugljikohidrata, 2 litre vode, povrće i voće u malim količinama, vitaminski kompleks je tekući ili u tabletama. Ovaj set sadrži dnevnu dozu kalorija.

Primjeri recepata s izračunatim sadržajem kalorija za razne jelovnike

Doručak (opcionalno)

• 30 g pahuljica s jogurtom ili sokom, banana;
• tost od mekog kruha i 25 grama sirenog sirena "Edam".

Ručak (opcionalno)

• dvije kriške kruha, jedan slatki pršut, mekanu senf, 25 grama Edam sira, malu čašu niskokaloričnog jogurta;
• 150 g krumpira, kuhano i posuto ribanim sirom (25 g), salatom od rajčice, breskvom ili kruškom;
• salata s sirovog povrća s umakom od jogurta, sok od limuna, sir Edam (12 g), suncokretovo ulje (1 čajna žličica) i malo zrno.

Večera (opcionalno)

• pileće noge (200 g bez kože) na roštilju, 120 g kuhanog krumpira, pirjane mrkve i zeleni grah (po 50 grama), jedan narančasti;
• špagete (75 g prije kuhanja) s umakom. Sastojci umaka: 50 grama mljevenog mesa bez masnoće, konzervirane rajčice, češnjaka i zelje, 25 grama siru "Edamsky". Ukrasiti: salata od povrća. Zelena jabuka.

Snacks između jela

• 25 g nemasnog svježeg sira, dva kruha, narezane rajčice;
• komad keksa s nekoliko grožđa;
• mali patty s pekmezom;
• krekeri s komotom.

Za maksimalni rezultat resetiranja viškatežina će zahtijevati stalnu tjelovježbu i prehranu za majku koja skriva. Za izgubiti težinu, to će biti dovoljno tri puta tjedno za jedan sat da se aktivno uključe u fitness ili aerobik. Rezultat neće vas čekati!

</ p>>