Koji je kalorijski sadržaj jela: kalorijski stol juhe, drugi teci, deserti i fast food

Pravilna prehrana je nemoguća bez prebrojavanjaenergetska vrijednost prehrane. Na primjer, odrasla osoba dnevno treba 2000 do 3000 kalorija, ovisno o vrsti aktivnosti. Zapravo, rad u uredu i rad u rudniku ugljena uključuje različite tjelesne napore. Da ne prekoračite preporučeni dnevni unos od 2000 kcal i tako ne dobijete prekomjernu težinu, preporučljivo je znati sadržaj kalorija u posudama. Tablica kalorijskog sadržaja juha, ostalih jela, brze hrane i deserta prikazana je u našem članku.

Koliko košta borsch?

Dakle, puna večera ne može bez prvogjela. Domaćice u pravilu kuhaju juhe za meso ili ribu, uz dodatak povrća, žitarica i drugih sastojaka. Njihova energetska vrijednost je niska, što je najvažnije, pobrinite se da jelo ne dodati previše kiselo vrhnje ili majoneze u zdjelu. Prije nego stavite kalorije na prve tečajeve:

Prvi tečajevi, kalorični sadržaj

Naziv jela	Količina kcal na 100 g proizvoda
boršč	49
Juha s vermičelima	133
Pea juha na vodi	54
Juha "Harcho"	75
Shchi s mesom	55
Okroshka s mesom na kvasu	52
Svježa juha od kupusa	31
uho	46
Juha od povrća s juhu od mesa	43
kiseli krastavac	42

Gore navedena je točna kalorijska vrijednost posuđa.Tablica kalorija uključuje najpopularnije juhe. Jedini energetska vrijednost se daje po 100 grama gotovog proizvoda, ali kada se smatra da je jedan porcija 300 grama, pa čak i 400 kalorija sigurno pomnožiti sa 3 ili 4. Dakle, prva jelo najbolje je jesti za ručak ili večeru, ali u vrlo malim količinama. To ne vrijedi za juhe i povrća juhu, na primjer, mljeveno meso bez mesa ili kobasica.

Tablica kalorija pripremljena jela: ono što jesti na "drugom"

Za ručak, glavno jelo obično služi domaćicaukrasno - riža, heljda, ostala žitarica - i nešto meso ili riba. Također može biti salata ili umak. Večera, ako ima ljudi u kući, također često ne radi bez mesa ili nešto snažnije. Prije vašeg kalorijskog sadržaja drugog puta: stol također uključuje najpopularnije bočice i glavne poslastice.

Druga jela, kalorije

Naziv jela	Količina kcal na 100 g proizvoda
Pire krumpir	65
Makaroni su kuhali	133
Pržena krumpir	154
Pilaf bez mesa s gljivama	119
Solyanka s govedinom	100
Lončar od ribe i krumpira	112
"Lazy" kupus kupusa	124
Punjena mesnim paprom	160
Pržena jaja	119
Heljika kašu s maslacem	112
Ribice od riba	259
Cod s povrćem	117
Cod u breadcrumbs	373
Pržena piletina	266
Kuhani pileći filet	153
Piletina	382
Pileći s raznim povrćem	99
Brašna teletina	103
Pečena svinjetina	225
Pržena svinjetina	278
Crijeva "govedina plus svinjetina"	284
"Ježevi" s rižom	187

Zato razmotrite sadržaj kalorija u posudama. Kalorija tablice, ponovimo, namijenjena je za 100 grama proizvoda. To je vaš drugi visoki stupanj s ukrasnim "povlačenjem" barem 500 kcal. Stoga, oni koji slijede dijetu ili jednostavno ne žele jesti tako čvrsto, glavni obrok je bolje ograničen na juhu i salatu. Budući da je većina kalorija u našoj prehrani jela od mesa, što je, naravno, vrlo teško odbiti - oni su zaista ukusni.

Kalorijski sadržaj jela: kalorija stol salata

Znači, razne mješavine povrća savršeno su zamjena za podebljano i "teške" jela. Koja je energetska vrijednost popularnih salata? Navedena je u donjoj tablici.

Kalorijski sadržaj salata

Naziv jela	Količina kcal na 100 g proizvoda
Salata od sirovih mrkve i repa s maslacem	60
Povrća salata s limunovim sokom	25
Salata od krastavaca i kiselo kiselo vrhnje	33
Jabuka i mrkva salata	59
Salata "Krastavci-rajčice"	32
Salata od povrća s majonezom	192
Herring pod "kaputom"	183

Kao što vidite, sadržaj kalorija čak i najveći dio salate od povrća ne prelazi 150 kcal. U usporedbi s punom ženom - to je tako mala stvar.

Kalorijski sadržaj deserta

Dakle, treći na popisu punog ručkasluži desert. Može poslužiti kao snack ili snack prije večere. Dakle, koja je energetska vrijednost najpopularnijih deserta? Usput, to su prilično impresivne brojke. Stoga, najbolje je pojesti slastice ujutro, tako da su kalorije koje su vam donijele, uvečer su potrošene. I bolje je, općenito, "slatko" jesti voćne salate ili peći sam proizvod, uz upotrebu zamjenskih šećera.

Tablica kalorija slastica

Naziv jela	Količina kcal na 100 g proizvoda
torta od sira	680
tiramisu	450
Strudele i lješnje tijesta "Filo"	oko 200
Zephyr, pastille ili marmelade	oko 300
Sladoled	150
Proizvodi od tijesta	unutar 300
Kolačići, vafli	450-550
Proizvodi od tijesta za kekse	280

Kalorična vrijednost brze hrane

Ovo je odjeljak posebno za one koji volezalogaj za jesti u McDonald's i sličnim ustanovama. Nema sumnje, hrana je prilično ukusna i možete dobiti narudžbu za nekoliko minuta. Ali samo kalorijski sadržaj takve prehrane je depresivan, uvjerite se sami:

Tablica kalorija hrane brze hrane

Naziv jela	Količina kcal na 100 g proizvoda
Obični hamburger sa sirom i mesom	214
Hamburger s ribom	227
Hamburger s piletinom	264
"Big Mac"	431
cheeseburger	264

Uopće nije iznenađujuće da većina ljudi koji vole jesti u fast food objektima imaju prekomjernu težinu.

Kako smanjiti kalorijski sadržaj jela: korisni savjeti

Dakle, odlučili ste se pridržavati načelaispravnu prehranu i ne prelazite kalorijski sadržaj vaše prehrane. Evo nekoliko savjeta kako napraviti jelo malo "upaljač" u smislu energetske vrijednosti. Prvo, juhe kuhaju na brojanima od piletine ili govedine. Također prikladno i ribe. Naravno, juha, kuhana na svinjskoj kosti, je ukusna, ali vrlo kalorija. Druga jela najbolje se kuha u dvostrukom kotlu ili na roštilju, ispeći ili, u ekstremnim slučajevima, pržiti na minimalnoj količini ulja. Umjesto svinjetine, ponudi za drugi ovčetinu ili teletinu možete također piletinu ili puricu - nema previše kalorija, ali okus je opet izvrsan. I nemojte haljine salate s majonezom! Za povrće, kiselo kiselo kiselo vrhnje ili prirodni jogurt, punjenje s limunovim sokom ili balzamovim ocem je idealno. Ali iz brze hrane bolje je odbiti. Tako je u našem članku razmatrana tablica kaloričnog sadržaja hrane, jela - prva, druga i salata - a također se daje savjeti kako smanjiti energetsku vrijednost prehrane. Nadamo se da će preporuke i tablice pomoći da promatrate načela pravilne prehrane i ne prejedate.

</ p>>