Kako pravilno izvoditi napade s dumbbells
Bilo koja prosječna osoba želinoge su bile atraktivne i lijepe. To se odnosi i na žene i muškarce. Atletski nakupljanje muških nogu i stisnute elastične noge u djevojčicama uvijek privlače oko i stvar su divljenja. Postići ogroman rezultat pomoći će redovitom izvršenju vježbe "napada s bućicama". Takvi pokreti s opterećenjem u svojim rukama doprinose razvoju koordinacije pokreta i stabilnosti, studijskih skupina mišića prednjeg dijela bedra i stražnjice. Dumučne trake s dumbbelima izvode mnogi predstavnici različitih sportova, gdje su potrebni oštri pokreti i brz trčanje.
Bodybuilderi izvode napade s dumbbellimakombinacija s drugim vježbama za mišiće nogu - prešama i čučanjima s dvoručnom iglom. Višekratni ponavljaju vježbe daju koordinacije i stabilizirajuće mišićnih skupina. Kada koristite čvrstu težinu dumbbells, mišići nogu dobiti dodatnu težinu. Ako to ne učinite vježbu za tu svrhu, potrebno je da ide dolje na jedno koljeno i polako penjati - brzo i snažno.
Alternativni napadi s dumbbells s jednim i druge noge, kao i vježbe za stražnjice s dumbbells se izvode za 9-12 ponavljanja u tri pristupa s prekid u roku od jedne minute:
- Uzmi dvije teglenice i uspravan, ruke su spuštene niz tijelo, izgled je usmjeren naprijed.
- Korak se podiže jednim nogom prema naprijed, a čučanj se javlja, a nosač za noge ostavljen iza mora biti paralelan s podnom ravninom.
- Koljeno nogu koja napravi napad trebala bi biti pravokutni i ne bi se trebala protezati iz nožne noge te noge.
- Na završnoj točki utrke trebate napraviti drugu stanku, a zatim se penjati samo s mišićima kvadricepsi. Dopušteno je lagano guranje noseće noge.
- Ispravite i vratite nogu u početno stanje. Mišići stražnjice i tisak trebaju biti u statičkom stanju. Zatim započinje novo ponavljanje.
Prilikom vježbe morate se sjetiti: što je širi korak, to je više aktivira glutealni mišić izložene noge, a lumbalni i rectus mišići nogu iza nje su napete.
Tijekom ponavljanja potrebno je pratitiiza tijela: ne nagnuta unatrag ili naprijed. Kada podizanje tijela potpora odlazi na peta, a ne na prst na radnoj nozi. Nemojte podizati prtljažnik guranjem, jer će opterećenje mišića kvadricepsija biti smanjeno. Korak bi trebao biti širok, inače povećava opterećenje koljena, što je napunjeno ozbiljnim ozljedama. Za pumpanje prednjeg mišića bedra, potrebne su bućice s visokom težinom. Za zadržavanje u rukama, bolje je koristiti trake. Za kompliciranje vježbe može se koristiti traka koja se drži savijenim rukama.
Vježbe s bučicama na ramenima pridonoserazvoj lateralnog dijela deltoidnih mišića, koji određuje formiranje lijepog reljefa, oblika i širine ramena. Oni se sastoje u uzgoju ruku s bučicama u različitim smjerovima. Nakon dubokog daha i zadržavanja daha morate podignuti bučice do razine na kojoj su prednje noge paralelne s podom. U tom slučaju nije dopušteno savijanje i produžetak ruku u zglobu koljena. Napravi izdisaj, spusti ruke.
Kompleks se sastoji od tri pristupa 16 vježbi.
</ p>>
