Kako vježbati kod kuće

Za takva zanimanja kao vježbe kod kućeuvjeti, mnogi su vrlo skeptični, navodeći svoje iskustvo kao primjer. Ali mi ćemo se suprotstaviti tome rekavši da samostalni trening kod kuće može biti neučinkovit samo kada se lijenost očituje. U pravilu, entuzijazam iz nastave istječe dovoljno brzo, a uskoro trening sve manje i manje. Stoga ćemo apsolutno reći da za rezultat morat ćete raditi više od mjesec dana, ali ćete imati malu želju za prvih 2-3 mjeseca. Morat ćete se prisiliti da radite vježbe, a ne izgovoriti. Također imamo na umu da nećete prestati povrijediti svoje mišiće tijekom nastave, ali s vremenom ćete moći na samom početku izvesti mnogo više vježbi bez neugodnih senzacija.

Što trebate učiniti kod kuće

Ako ćete vježbati kod kuće,Potrebno vam je sklopive dumbbells (to je puno bolje od onih čvrstih, jer oni zauzimaju minimalni prostor, a težina se može promijeniti ovisno o vježbama). Također je poželjno kupiti prostirku za vježbanje, sportsku odjeću, utege stopala, konopac za skakanje (ako ga upotrebljavate), fitness kuglu (za djevojčice) i mjerač vremena (za intervalnu obuku).

Koliko često vježbaju kod kuće

Nastava se redovito održava - najmanje 3 puta tjedno. Zatim možete povećati frekvenciju do 4 puta, ali između treninga mora postojati jednodnevna pauza.

Zagrijte

Kao vježba zagrijavanja, možeteKorištenje jogginga je najbolje što se možete sjetiti za svoje tijelo. Ako je nemoguće krenuti u vožnju, onda izvodite lagani kompleks, gnječite svaki dio tijela. Sjetite se jutarnjih vježbi sovjetske ere, ali nemojte koristiti mane i bilo kakve težine. Viseći rukama, plitkim čučanjima, podizanjem koljena na prsa, rotirajući ramena, okretanjem tijela, savijanjem strane, trčanja na mjestu - sve će se savršeno pripremiti za nadolazeće treninge.

Osnovne vježbe kod kuće:

- Čučanj. Pokretanje vježbi se obavlja bez pondera, a tek nakon što se mišići tonu, možete vježbati s teglima.

- Lunges. To može biti izravna, preokrenuti napadi, kao i otmicu nogu na stranu. Prilikom vježbe kod kuće uvijek pazite na leđa. Trebao bi ostati ravno.

- Vježbe za ruke kod kuće. Kod kuće, mogućnosti nisu tako sjajne, ali ako postoje dumbbells, možete mijenjati kompleks. Pored push-up prozora s poda, razrijedite ruke s utezima dok leže. Trebat će vam klupa za ovo, ali redovne stolice će učiniti. Također, okrećite ruke na stranu s težinom, ili savijanje ruku dok podizanje projektila na prsima.

- Vježbe s utezima kod kuće. Te utege služe i za čučnjeva, za treniranje ruku, leđa i pritisnite. Imajte na umu da je nužno koristiti dodatnu težinu s oprezom, jer ovo preopterećenje može biti traumatsko.

Broj pristupa

Odabire se na temelju fizičkog treninga, aliako možete savladati samo 1-2 seta od 20-30 ponavljanja, počnite odatle. Glavna stvar, nakon tjedan dana, povećati njihov broj, postupno povećanje opterećenja.

</ p>>