Kako napraviti ramena šire bez teretane?
Vježbe za razvoj zglobova ramenau tehnologiji vrlo jednostavna, ali isprva će ih biti teško provesti. Kako bi se spriječile ozljede, istezanje, nužno je rastegnuti zglobove ramena. Osim toga, odredite ograničenje težine i započnite s pola opterećenja. Ako odmah uzmete maksimalnu težinu, tada se jednostavno osigurava ozljeda.
Trening snage
Novinari često se pitajukako širiti ramena. No, provoditi svakodnevnu obuku nije vrijedno toga. Jedan razred je dovoljan za 4-5 dana. Odaberite nekoliko osnovnih vježbi za sebe i izvedite 5 setova (pristupa) s 10-12 ponavljanja. Novaci sportaši moraju biti posebno pažljivi prema sebi, a ne preopterećivati se maksimalnim opterećenjem, ali i ne odabrati previše lagane vage.
Zatim, s obzirom na to kako širiti ramena, učimo nekoliko osnovnih vježbi.
Opterećenje na ramenima, kao što je gore spomenuto, moženakon zagrijavanja zglobova. Nakon završetka zagrijavanja, savjetujemo vam da izvršite ovu vježbu: uzmite vrat bučice ili mrene i izvedite jedan pristup predstojeće vježbe.
Savjet: ako pritisnete tipku iza glave, uvijek zovite pomoćnika. To je nužno iz razloga što umor delta i mišića ruke, opterećenje postaje opasno.
Podižući ramena rukama.
Jedan od sportova gdje je fokussvaki mišić je razrađen - to je bodybuilding. Vježbe na ramenima ovdje su uključene u trening, a kako se rezultati postižu, opterećenje se povećava. Najdostupnija vježba je podizanje ramena s težinom u rukama.
Vijeće: Za izvođenje vježbe s maksimalnom amplitudom, dobro ispružite ramena. Da biste to učinili, objesite se u opuštenom stanju na vodoravnoj traci ili šipki, djelomično napravite pull-up (samo 10-15 cm).
Ne pokušavajte koristiti maksimalnu težinu, u protivnom su ramena zaobljena, a intervertebralni diskovi imaju dodatno opterećenje.
Vježbom s zadržavanjem daha držite torzo u izravnom stanju, što znači da mišići rade učinkovitije.
Produžetak ruke u prednjem zavoju.
Proučavamo dalje kako širiti ramena. Sljedeća vježba je naizmjenično izmjenjivati svaku ruku, naginjući se naprijed. Da bismo to učinili, zakrećemo tijelo u vodoravni položaj, s nogom nasuprot radnoj ruci, postavljamo je naprijed. Udaljenost između nogu - širina ramena. Lagano savijte koljena i uzmite bučice. Lagano savijte ruku u laktu na 90 stupnjeva ili više. Istovremeno, gornji dio ruke je u ravnini tijela - to je početni položaj. Držite lakat na jednom mjestu, udišite, zadržite dah i ispravite ruku prema gore i gore što je više moguće, a zatim se vratite u početni položaj i izdišite.
Razmotrili smo kako širiti ramena. Ne zaboravite na standardne vježbe koje razvijaju mišiće ramena. Također koristan je skup vježbi za ruke - to je uklanjanje dumbbells na strane, uspostavljanje dumbbells iza glave, dizanje dumbbells ispred vas, push-up, pull-up na horizontalnoj traci, kao i vježbe na simulatorima s dodatnom težinom.
</ p>>
