Tanke noge i zbijeno stražnjice! Nema ništa nemoguće, samo napravi sit-up svaki dan

Počinjemo voditi zdrav način života. Čekaj, opet nema vremena za trening! Ludi ritam rada? Opet zaboravite na sport? Nema šanse! Postoje univerzalne vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće ujutro ili navečer. Ovo su čučnjevi. Svakodnevno, metodički ih izvodite, postići ćete dobre rezultate.

Što je korisno čučnjeve?

Fitnes instruktori pozivaju bazne čučnjevepokreti. Oni su vrlo korisni, a uz redovito ponavljanje su što učinkovitiji. Na prvi pogled djeluju vrlo jednostavno, ali gotovo nitko bez fizičke pripreme neće ovladati 100 puta odjednom. Zapravo, nemojte ići za sposobnost vašeg tijela. Ako ste danas trenirali 5 minuta, sutra će se brojka povećati za nekoliko minuta.

Čučnjevi su svestrani, oni uključujuaerobno i energetsko opterećenje. Kada sjednete, praktički se svi mišići koriste za održavanje ravnoteže. Podizanje je snaga. Liječnici također uvijek zagovaraju čučnjeve svaki dan, jer imaju dobar učinak na cijelo tijelo i sustave (osobito kardiovaskularni sustav). Uključeni su u terapijske vježbe.

Čučnjevi mogu učiniti dostojnu zamjenu.Mnoge popularne vježbe, kao što sam utjecati na sve najvažnije skupine mišića: trbušne, leđa, stražnjice, bedra. Uz nedostatak vremena, takva obuka je vrlo pogodna, jer, radeći samo jednu vježbu, možete ojačati mišiće i izgubiti te viškove.

Mršavljenje čučnjeva

Izvodite bilo koju fizičku vježbu, trošiteenergije, dakle, ne pada kao mrtva težina na trbuh i strane, a troši se na dobrobit tijela, ako činite čučnjeve svaki dan. Valja napomenuti da je ovdje važna ne samo potrošnja kalorija, nego i ravnoteža između njihovog unosa i potrošnje. Ako konzumirate veliku količinu energije i iscrpljujete se čučanjima i drugim dobrim vježbama, izgradite samo mišić ispod sloja masti.

Pridržavanje razumne prehrane i izvođenjeČučnjevi svaki dan, stvarno možete postupno izgubiti težinu i istovremeno poboljšati tijelo. Sjeti se da postoji jedna istina - želite izgubiti težinu, ne vježbe na nogama, ona troši veliku količinu kalorija. Dakle, bez iscrpljivanja strogim dijetama i teškim treninzima, možete brzo dovesti red u red.

Čučanj štetan

Malo ljudi misli da je to pogrešnoizvedene vježbe mogu uzrokovati ozbiljnu štetu vašem zdravlju. Doista, pogrešno radeći čučnjeve svaki dan, možete pogoršati postojeće probleme s kralježnicom i zglobovima. Ako imate kroničnu bolest, prije početka vježbanja obratite se liječniku. Savjetovat će vam da to učinite u verziji koja vam je prihvatljiva.

Još jedan opasan trenutak je žeđ za rezultatima. Dugi niz godina, osoba ne radi osnovne vježbe i provodi večeri za računalom, i odjednom odluči drastično promijeniti sve. Budite sigurni da tri puta pristupate 100 puta dnevno, au isto vrijeme odbijate jesti. Nije teško pogoditi da će takav stres dati više štete nego koristi i može izdržati takav ritam za kratko vrijeme. Opterećenje treba biti usporedivo s mogućnostima i postupno se povećavati.

Kako izvoditi čučnjeve?

Shvatili smo što čučnjevi daju svaki dan: vedrina, dobro raspoloženje, tonus mišića i vitka figura. Kako ih pravilno provoditi? Postoji mnogo načina, i svaki od njih će vas dovesti do rezultata, ako postoji pravilnost u treningu.

Vrlo dobra izvedba daje višestruki pristupradeći čučnjeve. Vi ćete morati učiniti iznos koji možete učiniti danas, a zatim se odmoriti za nekoliko minuta i ponovite. Dakle, obično se provodi 3-4 pristupa.

Ako želite smanjiti i stegnuti stražnjicu, ondaprimijetite čučnjeve kao da želite sjesti na stolicu. Izvršite vježbu sporim tempom, budite sigurni da promatrate ritam disanja. Tijekom vježbanja nemojte ništa ometati, čak i mentalno zamislite kako rade vaši mišići, masnoća je spaljena i tijelo je zacijeljeno.

Hip - još jedno problematično područje, olovokoji će pomoći u obliku čučanja. Da biste izvadili unutarnju površinu bedra, morate okrenuti stopala prema unutra. Napraviti izvana, naprotiv, van. Za intenzivni gubitak težine i modeliranje mišića, možete koristiti sljedeću tehniku: radite čučnjeve brzim tempom kako biste ubrzali metabolizam (25 do 100 puta, povećavajte se postupno), a zatim tri seta od 15 puta s bučicama.

Još jedna popularna metoda je čučanj siskoči. Sjednite, povucite ruke naprijed, a zatim skočite gore, podižući ih. To aktivira proces sagorijevanja masti, pogotovo ako činite čučnjeve svaki dan. Pregledi ove metode su najpozitivniji.

nalazi

Čučnjevi možete obaviti na ugodan načinvrijeme, čak i gledanje televizije. Ova divna učinkovita vježba pomoći će u rješavanju čitavog niza problema, dovesti vaše tijelo u red, ojačati vaše mišiće i dati energiju.

</ p>>