Mogu li piti vodu nakon treninga i koliko?

Svi znaju za korisna svojstva vodeTijelo. To ubrzava metabolizam, puni prazan želudac, daje osjećaj sitosti za kratko vrijeme. Voda aktivno koristi sportaše u svim sportovima kako bi ugasila žeđ, uklonila proizvode raspadanja složenih tvari iz njihovih stanica, te je također izvor korisnih soli i elemenata u tragovima u tijelu. Ali među sportašima postoji mišljenje da je pijenje kontraindicirano nakon nastave. Vrijeme je da shvatite možete li piti vodu nakon vježbanja, kako ona utječe na tijelo.

Tako različita voda ...

Mnogi ljudi na planeti pokušavaju ne govorititemu žive i mrtve vode. Čitajući ženske sportske forume o tome koliko je učinkovita voda nakon vježbanja za mršavljenje, možete naići na milijun recepata za pripremu čaja ili pića na prokuhanu vodu koristeći razne biljke ili cvijeće. Čini se da forum nije sportski, već kulinarski. Istovremeno, proučavajući sportske resurse muškaraca, možete vidjeti da svi preporučuju nekarboniranu nekuhanu vodu za uporabu. Muškarci većinu informacija o sportovima izvlače iz stranih izvora, što znači da u inozemstvu preferiraju običnu vodu za čaj. U daljnjem tekstu raspravljat će se o živim vodama koje nisu kuhane i sadrže sve prirodne minerale i elemente u tragovima u količinama koje su utvrđene prirodom.

Gubitak težine bez vode je nemoguć

Svi znaju da voda ubrzava metabolizam. Bilo koja kompleksna tvar za apsorpciju u tijelu mora biti otopljena u tekućini. U nama voda ima ulogu transporta, pomicanja hranjivih tvari oko tijela, gdje nije moguće koristiti sustav za transport krvi. Malo ljudi zna da tijekom razgradnje masnih stanica stvaranje masnih kiselina prati otpuštanje velike količine toplinske energije, koju djelomično apsorbira voda i izlučuje se iz tijela prirodnim putem. Nakon završetka vježbi usmjerenih na sagorijevanje masti, uobičajeno je da se hrana ne koristi dva sata, oslanjajući se na primanje energije zbog naslaga masti. Uz nedovoljnu količinu vode u tijelu nakon vježbanja, metabolizam će se usporiti, a njegov glavni cilj postići će se samo djelomično. Nakon upoznavanja s tim informacijama, pitanje je li moguće piti vodu nakon vježbanja, čija je svrha izgubiti težinu, sugerira nedvosmislen odgovor - ne samo moguć, već i nužan.

Učinak vode na povećanje mase i snage

Tekućina je potrebna ne samo za održavanje procesa.sagorijevanje masti. Mnogi sportaši se također pitaju je li piti vodu. Nakon vježbanja s ciljem povećanja snage ili tjelesne težine, postoji nedostatak vlage u zglobovima ljudskog tijela. Tekućina za podmazivanje zglobova i kompozicija obloga između kralježaka temelje se na vodi. Nakon završetka treninga potrebno je nadopuniti zalihu tekućine u zglobovima.

Svaki trening se sastoji od niza mišićakontrakcije, koje se, pak, javljaju zbog elektrolita otopljenih u tekućini u staničnim membranama živčanog i mišićnog tkiva. Nedostatak vode u mišićima može se vidjeti na putu kući, osjećajući slom i gubitak kontrole nad pokretima. Mnogi sportaši tijekom izdavanja osjećaju nelagodu kada piju vodu. Svaka tekućina, stvarajući težinu, žubori u želucu, ometajući od vježbi. Zbog toga, ponovno uspostavljanje ravnoteže vode, mnogi su izvan treninga. A ako se okrenete kontaktnim sportovima, možete vidjeti da vam trener omogućuje samo ispiranje usta vodom, što vam omogućuje da pijete tek nakon završetka treninga.

Dehidracija tijela

Kao rezultat svakog intenzivnog treningaljudsko tijelo prolazi kroz dehidraciju. Voda koja je u tijelu tijekom vježbanja, sudjeluje u mnogim biokemijskim procesima, a zatim se izlučuje kako bi prilagodila temperaturnu ravnotežu u ljudskom tijelu. Odgovor na pitanje je li moguće piti vodu nakon vježbanja, ovisi o želji ili nespremnosti osobe da uspori metabolizam.

Umor, suha usta, glavobolja, peckanjeu želucu, promukli glas - prvi znakovi tijela bez životinjske vlage. Uglavnom, dehidracija je pokazatelj da sportaš pije malo vode. Ako nakon treninga nema željene bočice, preporuča se tuširanje kako bi se poboljšalo stanje koje će zasititi tijelo vlagom i eliminirati dehidraciju.

Predoziranje vodom

Nakon što sam dobio pozitivan odgovor na pitanje je lipiti vodu nakon vježbanja, morate znati o nuspojavama tekućine za tijelo u slučaju predoziranja. I to je moguće. Povećani sadržaj vode u tijelu ima znanstveni naziv - "prekomjerna hidratacija". Čudno je da su simptomi predoziranja vrlo slični znakovima dehidracije, kojima se dodaju razdražljivost i zbunjenost. Postoji logično pitanje - koliko vode popiti nakon vježbanja, kako bi se tijelo održalo između dehidracije i hiperhidracije. Shema unosa vode tijekom njih - u malim gutljajima svakih 10 minuta - primjenjiva je na potrošnju tekućine nakon nastave.

Okus vode

Vrlo često od sportaša možete čuti izrazda nakon intenzivne vježbe, voda već "ne uspinje". Nitko ne smeta dodavanju tekućine u okus. Vrlo korisna voda s limunom nakon vježbanja. Za dodavanje okusa jednom krišku, koji se može utrljati sa žlicom na zid stakla. Kao opciju - dodajte limun u bocu, zatvorite poklopac i protresite. Voda s limunom ne samo da ima najbolji okus, nego također osigurava tijelu malu količinu vitamina koji će pomoći osobi da se oporavi od vježbanja. Limun s vodom osvježava ne gori od kave, čime se smanjuje stupanj simptoma umora.

Limunska kiselina sadržana u soku, kada se proguta, povećava izlučivanje želučanog soka, pa se ne preporučuje piti limunadu za osobe koje pate od visoke kiselosti.

Brzi oporavak nakon vježbanja

Na kraju treninga svi sportaši nastupajuvježbe svjetlosnog kvačila namijenjene glatkom smanjenju pulsa iz načina rada na frekvenciju mirovanja. Uostalom, ako nakon intenzivnog vježbanja ne napravite trzaj, možete eventualno poremetiti rad kardiovaskularnog sustava jer su svi sportaši upozoreni u prvoj lekciji. To je točno ono što se pokazuje kada se voda nakon vježbanja pije. Ako se nakon smanjenja brzine pulsa do stanja mirovanja pojave suha usta, potrebno je boriti se s početkom procesa dehidracije. Ako na kraju hvata nema nelagode - ravnoteža vode u tijelu je u redu. Možete sigurno ići na tuš, koji je zajamčeno okrijepiti tijelo umorna od treninga.

Mitovi i stvarnost

Mnoge sportske publikacije uvjeravaju ihčitaocima koji nakon treninga morate piti vodu samo uz dodatak sportske prehrane. A u konzumaciji normalne tekućine nema koristi, jer ne sadrži izvore proteina i drugih vrijednih tvari za izgradnju lijepog mišićnog tijela. Sporna točka. Sportske publikacije djelomice su u pravu, kako bi se povećao rast mišića pri dobivanju tjelesne težine ili održao mišićnu masu tijekom gubitka težine, potrebno je osigurati unos proteina u tijelo odmah nakon vježbanja. Osim toga, potrebno je obnoviti koncentraciju kreatina i glikogena u stanicama tijela. Međutim, sve se to odnosi na hranu nakon vježbanja. Umjesto sportske prehrane, nitko se ne trudi konzumirati hranu s visokim sadržajem aminokiselina, a time i proteina i drugih važnih elemenata nakon nastave. Jasno je da sportske publikacije jednostavno reklamiraju sportsku prehranu, a beskorisnost vode je mit.

O hladnoj vodi

Radite bilo koju vrstu vježbepraćeno povećanom brzinom pulsa i značajnim širenjem krvnih žila za brzi prijenos hranjivih tvari i kisika u stanice i eliminaciju elemenata raspadanja iz tijela. Sportaši bilo koje vrste sporta vjeruju da je hladna voda nakon vježbanja, u čistom obliku ili razrijeđena sportskom prehranom, zabranjena. Prisjećajući se anatomije unutarnjih organa ljudskog tijela, možete vidjeti da je želudac upravo ispod ljudskog srca. Prema tome, kada hladna voda uđe u želudac, javlja se refleksna kontrakcija krvnih žila u području želuca i srca. To narušava koronarnu cirkulaciju u kardiovaskularnom sustavu. Česti rezovi u budućnosti mogu dovesti do ozbiljnih srčanih problema. Također ne zaboravite savjet roditelja o ispijanju hladnih napitaka. Uostalom, takva nepromišljenost može dovesti do upale gornjih dišnih puteva nakon kojih slijedi angina i potreba za dugotrajnim liječenjem.

</ p>>